Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твое здоровье
основные заболевания и методы их лечения домашняя аптечка гимнастика и массаж

Исправление позвоночника при кругловогнутой спине

  1. Лежа на спине, руки вдоль тела. Руки поднять через стороны вверх и потянуться в течение. 3-5 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.
  2. Исходное положение то же, но локти положить на пол. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, задержаться на 3-5 сек. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  3. Опять лежа на полу, кисти под голову. Надавить головой на кисти, задержаться на 3-5 сек., затем расслабить мышцы на 10-15 сек. Повторить 6-8 раз.
  4. Из того же положения: слегка согнуть ноги, подложить кисти под поясницу, надавить поясницей на кисти, задержаться в этом положении на 3-5 сек., затем расслабить мышцы на 10-15 сек.
  5. Исходное положение, как а упр. 3. Сгибая, ноги, потянуться коленями к подбородку, отрывая бедра от пола. Повторить 5-8 раз.
  6. Лежа на полу, руки вдоль тела. Надавить лопатками на пол. Задержаться на 3-5 сек., затем расслабить мышцы на 10-15 сек. и повторить упражнение (12-16 раз).
  7. Стойка на лопатках «березка». Держать до 10 сек.
  8. Сидя на полу, под коленями небольшой валик или мяч. Пружинистые наклоны (по 8-10 раз) вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Повторить 6-8 раз.
  9. Упор сидя сзади. Круговые движения ногами «велосипед» по 5-7 сек. Назад и вперед с отдыхом по 10 сек.
  10. Лежа на животе, подложив под живот небольшую подушечку. Поочередно сгибать и разгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Можно выполнить это упражнение, захватывая рукой одноименную стопу ноги и прижимая ее к ягодицам. Повторить 6-10 раз каждой ногой.
  11. Исходное положение — то же, одну ногу положить на другую. Поднимать ногу, лежащую снизу, назад-вверх, оказывая сопротивление, ногой, лежащей сверху, задержать положение на 3—5 сек.
  12. Стоя на коленях. Не сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно наклонить туловище назад. Вернуться в исходное положение Повторить 6-8 раз.
  13. Сидя на пятках, кисти рук на плечах. Круговые движения согнутыми руками назад (поочередно каждой и обеими).
  14. Стоя на одной ноге. Расслабить мышцы свободной ноги, как бы встряхивания ею. Повторить. по 6-8 раз каждой ногой.
  15. Стоя, руки вверх. Потянуться вверх (вдох), наклониться вперед, «бросить» руки вниз, расслабив мышцы, (выдох). Повторить 4-6 раз.

     Еще совет: при кругловогнутой спине лучше спать на боку, согнув ноги.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Если устали ноги

     Бесконтактный массаж

     Закаливание

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.