Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твое здоровье
основные заболевания и методы их лечения домашняя аптечка гимнастика и массаж

Если устали ноги

     На что чаще всего мы жалуемся в своем физическом состоянии, когда приходим вечером после работы и походов по магазинам домой? «Ноги отваливаются, сил нет»,— говорит любой из нас, а особенно тот, чью работу не назовешь сидячей. Так, значит, надо дать ногам отдохнуть.

     НЕ БОЙТЕСЬ ПРОТЯНУТЬ НОГИ!

     Лучшее средство — печь так, чтобы ваши носки и пятки были расположены выше уровня тела, то есть подложить под ноги подушку, пуф или просто использовать спинку стула. Для ног — большая польза а оттоке крови. Но будет еще полезнее, если к подобному минутному отдыху вы прибавите насколько физических упражнений, перечисленных ниже. Их можно выполнять как самостоятельно, так и в комплекса утренней, дневной или вечерней гимнастики.

     Упражнения для голеностопных суставов и стоп:

  1. Стойка прямо, руки на поясе. Поставить правую ногу на пятку, отводя ее в сторону. Перевести ногу на носок. Снова поставить на пятку. Вернуться в исходное положение. Повторить то же другой ногой. При выполнении упражнения не сгибать ногу в колене, тяжесть тела должна оставаться на опорной ноге. Упражнение можно видоизменить и усложнить, отставляя ногу вперед или назад, перенося на нее тяжесть тела.
  2. Сед с прямыми ногами, с опорой сзади на руки. Разогнуть стопы (вытянуть носки), потянуть носки на себя (согнуть стопы). Можно одновременно сгибать стопу одной ноги и разгибать стопу другой. Упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц.
  3. Стойка прямо. Согнуть правую ногу в колене, отрывая пятку от пола, но не отрывая носка. Сделать плавный переход: поставить пятку правой ноги на пол, выпрямляя колено, и одновременно согнуть левую ногу в колене, отрывая пятку от пола, не отрывая носка.

     Упражнения для коленных и тазобедренных суставов:

  1. Стойка прямо. Выполнить полуприсед (туловище перпендикулярно полу, колени соединены и направлены вперед). Зафиксировать позу на некоторое время и выпрямиться.
  2. Сед с прямыми ногами, с опорой на руки сзади. Скользя по полу носком правой ноги, поставить ее, согнув в колене. Выпрямить. Так же согнуть левую ногу. Выпрямить. Согнуть обе ноги одновременно. Выпрямить. Упражнение можно разнообразить, если одновременно с выпрямлением одной ноги сгибать другую. Можно так же выполнить упражнение, лежа на полу.
  3. Сед с прямыми ногами, с опорой на руки сзади. Поднять правую ногу. Согнуть ее в колене и коснуться носком пола за левой ногой. Выпрямить ногу в колене и опустить в исходное положение. Повторить с другой ногой.
  4. Стоика прямо. Опуститься в позу «упор присев». Перенести тяжесть тела на руки, приподняв тазобедренную часть тела. Вернуться а положение «упор присев». Встать.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Массаж живота и грудной клетки

     Гимнастика для живота

     Если устала спина

     Рукам нужен отдых

     Бесконтактный массаж

     Исправление позвоночника при кругловогнутой спине

     Закаливание

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.