Женский сайт - красота, здоровье, отношения, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
Главная
Красота
Здоровье
Психология
Отношения с окружающими
Отношения
Дети
Домашний уют
Домашняя кухня

Диета спортсмена

Питание и тренировки

Физическая сила тренирующегося человека увеличивается в том случае, если он не только постоянно тренируется, но и правильно питается. Не сочетающиеся пищевые продукты могут даже снижать физическую силу спортсмена. Диета спортсмена зависит от конкретного вида спорта. Соотношение трех основных веществ (углеводов, жиров и белков) непосредственно зависит от вида спорта, фазы тренировки и ее интенсивности. Например, если тренировки спортсмена направлены на увеличение мышечной массы и повышение физической силы, то в пище должно быть больше белков; при подготовке к соревнованиям, на которых от спортсмена требуется большая выносливость, необходимо употреблять пищевые продукты, содержащие больше углеводов. Независимо от вида спорта важно, чтобы диета была полноценной. Спортсмен, употребляющий однообразную пищу, может нанести вред своему здоровью.

Лучше есть не три раза в день и помногу, но часто и понемногу. Таким образом не перегружается пищеварительная система. Перед соревнованиями нельзя много есть, однако нельзя быть и голодным. Если до соревнований осталось не менее трех часов, то можно поесть нормально, за час до соревнований можно съесть несколько сухарей с мармеладом или медом.

Виды спорта на выносливость

Для некоторых видов спорта необходима физическая выносливость, напр., легкая атлетика, лыжный спорт, плаванье, баскетбол, футбол, волейбол, теннис, альпинизм и др. При занятиях одним из этих видов спорта интенсивно расходуется запас мышечной энергии человека. Поэтому в рационе питания должен быть хлеб грубого помола, хлопья с отрубями, хлебные злаки, рис, картофель, мучные изделия, фрукты и овощи. Чтобы не слишком колебался уровень глюкозы в крови, необходимо сочетать содержащиеся в пищевых продуктах углеводы, дающие продолжительную и кратковременную энергию (последнюю получают из углеводов сахара).

Необходимо сочетать углеводы обоих видов. Например, хлеб с мармеладом, смеси хлебных злаков с медом, хлопья грубого помола или рис со свежими фруктами или сухофруктами. Если организм длительное время испытывает большие нагрузки, то он начинает использовать свой жировой запас. Разумеется, его необходимо восстанавливать. Спортсмены, интенсивно готовящиеся к соревнованиям на выносливость, должны строго контролировать количество потребляемых жиров в связи с тем, что лучше использовать углеводы, а не жировой запас.

Силовые виды спорта

Спортсмен

К силовым видам спорта относятся бокс, борьба, дзюдо, гребля на байдарках, хоккей, а также парусный спорт, горные лыжи и т.п. Спортсмены, занимающиеся этими видами спорта получают энергию из углеводов и жиров, а для укрепления мышц им необходимы белки. Обычно они едят мясо, рыбу, колбасу, сыр, орехи. Однако этими продуктами не следует злоупотреблять, потому что в них содержатся не только белки, но и много жиров. Рекомендуется употребление пищевых продуктов, содержащих крахмал и белки. Это овсяные хлопья, смеси хлебных злаков, макаронные изделия, хлеб из муки грубого помола с отрубями, ростки пшеницы и картофель.

Организму спортсмена необходимы жиры, однако следует выбирать такие, в которых много полиненасыщенных жирных кислот. Можно употреблять маргарин и масло растительного происхождения, а также молочные жиры. Однако представителям силовых видов спорта ни в коем случае не рекомендуется придерживаться диеты «мясо, жиры и белки». Такую диету соблюдать опасно, потому что в них слишком много холестерина и пуринов, которые могут обусловить нарушения обмена веществ. Рекомендуется употреблять специальные белковые препараты (их необходимо смешивать с молоком или творогом и есть за два часа до начала соревнований).

Спортсмены во время тренировки вместе с потом теряют много жидкости и солей; и то, и другое необходимо компенсировать. Для этого подходит минеральная вода, смешанная с фруктовым соком, травяной или фруктовый чай с медом, или подсоленный овощной отвар.

Читаем дополнительно по данной теме:

Готовые продукты

Диеты для снижения веса

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.