Женский сайт - красота, здоровье, отношения, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
Главная
Красота
Здоровье
Психология
Отношения с окружающими
Отношения
Дети
Домашний уют
Домашняя кухня
Путеводитель по сайту: Главная - ДОМАШНИЙ ПСИХОЛОГ - Медитация, польза и значение медитации

Медитация, польза и значение медитации

Что такое медитация?

Медитация (от лат. meditatio) - это упражнение, способствующее расслаблению и восстановлению внутреннего спокойствия; размышление, погружение в собственные мысли, состояние глубочайшей сосредоточенности. Медитация возникла как способ духовного развития. Она может применяться в качестве психотерапевтического метода. В некоторых странах медитацию используют для лечения болезней сердца и кровеносных сосудов, заболеваний внутренних органов, рака, а также в профилактических целях. Техника медитации очень сложна. Во время медитации уменьшается потребность организма в кислороде, замедляется обмен веществ, дыхание становится спокойнее, снижается нагрузка на сердце. У человека замедляется жизненный ритм, восстанавливается внутренняя гармония, исчезает напряженность. После медитации он чувствует себя намного сильнее и бодрее. В сущности, каждый человек может научиться медитировать.

Как возникла медитация?

Медитация возникла как способ духовного развития, она легла в основу философии йоги и религии дзэнбуддизма. Изначально медитировали по религиозным причинам — верующие, медитируя, искали контакт с Богом. Религиозная медитация характерна для всех культур. Наиболее известны методы медитации дзэнбуддистов и индуистов. За несколько последних десятилетий медитация стала доступной всем людям. Сегодня она применяется в качестве эффективного метола расслабления. Если человек медитирует под руководством специалиста, то он может достигнуть такого духовного состояние, которое помогает в преодолении внутренних препятствий, например, страха. Поэтому несколько упражнений по медитации нашли применение и в психотерапии.

Как правильно медитировать?

Для медитации очень важна соответствующая поза тела. Человек должен быть расслабленным, не напряженным. Человек садится на землю, ноги (поза «портного»), или становится на колени, опуская ягодицы на пятки. Правда, можно и просто сесть на стул. Медитацию можно сравнить с прогулкой - важна не только цель, но и путь, ведущий к ее достижению. Для того чтобы человек мог медитировать, он должен создать соответствующий образ, способствующий концентрации. Это может быть какой-нибудь предмет, звук, шум или воспоминание.

Погружение в себя

Этот образ служит для того, чтобы с помощью своих мыслей уйти от окружения и сконцентрироваться на самом себе. Когда человек медитирует, его мысли словно плывут сквозь него. Так постепенно происходит погружение в себя до тех пор, пока не достигается полное расслабление и гармония.

Спокойствие и внутреннее равновесие

Медитация

Во время первых нескольких упражнений по медитации человек может ощутить беспокойство, головную боль, тошноту. Однако эти недомогания отмечаются только в течение некоторого времени, затем к ним привыкают, и они быстро исчезают. Поэтому из-за них не стоит сильно беспокоиться. В таких случаях рекомендуется просто прервать медитацию, а через несколько минут начать заново. После того, как человек научится медитировать, таких проблем не возникнет.

Несмотря на первые трудности, медитация связана только с положительными ощущениями. После сеанса регулярно медитирующий человек чувствует себя более бодрым, сильным, он лучше спит, становится намного спокойнее, легче концентрируется и решает различные задачи.

Медитация как эффективное средство лечения

С давних времен врачи и психологи считают, что физическое и психическое состояния человека взаимосвязаны. Поэтому нередко довольно трудно определить, каковы причины болезни - физические или духовные. На течение многих заболеваний, отчасти или полностью вызванных психическими факторами, можно оказать положительное воздействие с помощью медитации. К таким болезням относятся различного вида страхи, характеризующиеся эмоциональным напряжением, беспокойством, головной болью, бессонницей. Медитацию применяют и для лечения соматических заболеваний. Медитация способствует замедлению сердцебиения, обмена веществ и дыхания, снижению кровяного давления.

Нередко усваивание методики медитации вызывает затруднения. Кроме того, для многих людей медитация является слишком эфемерным понятием. Они с трудом представляют, как можно сидеть, ничего не делая, и не думать. Поэтому не следует учиться медитации самостоятельно. Помочь могут члены медитационной группы. Такие группы действуют в буддистских, индуистских религиозных общинах, а также в частном секторе.

Автогенная тренировка

В последние голы медитация начала широко применяться и в психотерапии. Этот метод «погружения в себя» обычно используется для профилактики и лечения различных психических и психосоматических заболеваний.

Частная форма психотерапии - это автогенная тренировка, которая, помимо аутосуггестии и расслабления всего тела пациента, включает в себя и множество элементов медитации. Шесть основных упражнений, которые вначале выполняются под руководством инструктора или учителя (позже пациент выполняет их самостоятельно), помогают контролировать функции тела, не зависящие от воли человека, например, пульс, дыхание, функцию кровеносной системы и кровообращение кожи. Кроме того, выполняются упражнения, направленные на психологическое расслабление человека, его совершенствование, а также на оздоровление всего организма медитирующего человека.

Возможности использования автогенной тренировки очень разнообразны. Например, можно снять мышечное и эмоциональное напряжение, оказать благотворное влияние на психику. Человек становится спокойнее, увереннее в себе, легче может справиться с болезненными влечениями.

Медитация и религия

В религии медитация применяется не как средство расслабления, а как способ приблизиться к Богу и одновременно оказать влияние на душу верующего.

Медитация и христианство

Основным отличием медитации в христианстве от медитации, используемой для профилактики и лечения, является объект, на котором концентрируется внимание. В первом случае, центром внимания является не человек, а Бог, к которому стремятся приблизиться. Для достижения этой цели, напр., Игнатий Лойола (1491-1956) в своих сочинениях основное значение придавал очищению. Медитирующий должен освободиться от всей мирской суеты, стараться не грешить, больше молиться. Верующий человек стремится получить Божественную благодать, посредством молитвы и особого молитвенного состояния, которое и можно назвать своеобразной медитацией. В результате верующий приближается к Богу и испытывает религиозный экстаз. Подобны цели йоги и дзен-буддизма.

Йога

Большинство известных и широко распространенных форм медитации возникло в культурах и религиях стран Южной и Юго-Восточной Азии. Например, йога возникла из индуизма, а дзен-буддизм - из буддизма. Йога - у индусов это напряженное сосредоточение духа, созерцание Божества, в результате которого получается мистическое соединение души с Богом. Чтобы достигнуть соединения души с Богом, необходимо выполнять определенные благочестивые упражнения и разные виды умерщвления плоти. С помощью упражнений йоги пытаются полностью управлять своим телом и контролировать его функции. Выполняя различные физические упражнения, пытаются достичь психологической концентрации и самоосвобождения. В Европе йога главным образом используется для профилактики и лечения различных психосоматических недомоганий.

Дзен

Дзен-буддизм - это одна из форм медитации, для которой главное - изменение личности тренирующегося. Однако в этом случае внимание человека сознательно не концентрируется на каком-либо предмете или божестве. Дзен означает «существование тела в неподвижности». Основу дзен-буддизма составляет практика созерцания своей Изначальной Природы. Посредством этой практики человек достигает просветления. Так пытаются достичь «сатори» - озарения. Для дзен подсознательные представления и чувства не являются важными. Дзен - это учение о растворении собственного сознания и разума в абсолютной тишине, о слиянии с ней. Это происходит за счет достижения внутренней тишины и остановки внутреннего диалога.

Медитировать необходимо под наблюдением опытного специалиста, т. к. неправильной медитацией можно себе навредить (как физически, так и психически). Упражнения можно выполнять только под руководством врача, психотерапевта или человека, знакомого с техникой соответствующих упражнений.

Другие статьи теме:

Как улучшить настроение

Как чувствовать себя счастливой?

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.