Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Гимнастика перед родами: основная часть занятия

     1. Лягте на спину. Ноги согните. Ваши ступни должны упираться в пол. Начинайте поднимать таз, при этом разводить колени и расслабляйте мышцы промежности.

     Повторите упражнение 4-6 раз. Это поможет вам при схватках во время родов.

     2. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Сделайте вдох. Разведите ноги в стороны (они должны скользить по полу). Выполните выдох.

     Повторите упражнение 6-8 раз.

     3. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Сделайте вдох. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах. При помощи рук разведите колени в стороны. Вернитесь в исходное положение.

     Повторите упражнение 4—8 раз.

     4. Лягте на спину. Руки разведите в стороны. Согните руки в локтевых суставах, стараясь максимально напрячь мышцы.

     Пальцы сожмите в кулак. Попробуйте удержаться в таком положении 10-20 секунд. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки на пол. Постарайтесь ощутить разницу между состояниями напряжения и расслабления. Повторите упражнение 4—6 раз. Теперь постарайтесь напрячь мышцы ног. Для этого потяните носки на себя и сильно напрягите все мышцы. Следите, что напрягались мышцы именно ног, а не живота. Удержитесь в таком положении 10-20 секунд, затем расслабьтесь.

     Повторите упражнение 4—6 раз. Перейдите к одновременному напряжению мышц ноги и рук. Задерживайтесь в состоянии тонуса 10—20 секунд. Повторите упражнение 2—4 раза.

     Учтите, что во время выполнения действий у вас должны работать исключительно мышцы рук и ног, но не всего тела.

     5. Лягте на правый бок. Правой рукой поддерживайте голову. Ноги слегка согните. Прямой правой ногой начинайте делать круговые движения (с максимальной амплитудой). Упражнение следует повторить по 12 раз в каждую сторону. Затем отдохните в течение 15-30 секунд и перевернитесь на другой бок. Выполняйте круговые движения левой ногой.

     6. Лягте на бок, выпрямите ноги. Поднимайте находящуюся сверху ногу на 20-40 см, стопа при этом должна быть направлена на вас. Повторите упражнение по 10-30 раз для каждой ноги.

     7. Встаньте на колени. Прогните спину вниз, а затем выгните вверх. Имитируйте движения кошки. Выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой.

     Повторите действия 4-12 раз.

     8. Встаньте на колени. Руки согните в локтях. Ваша грудь должна находиться вблизи пола. Поднимите прямую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Выполняя выдох, начинайте поднимать другую ногу.

     Повторите упражнение по 4-8 раз для каждой ноги.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.