Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Третий триместр (дополнительный комплекс): основная часть занятия

     1. Сядьте удобно. Выпрямите ноги вперед и слегка разведите в стороны. Пальцы должны «смотреть» в потолок. Пятки рекомендуется не сдвигать с места. Попытайтесь положить на пол внешние своды стоп. Вернитесь в исходное положение. А теперь постарайтесь опустить на пол внутренние своды стоп. Учтите, что они должны опускаться одновременно.

     Повторите упражнение по 8—16 раз в каждую сторону.

     2. Сядьте на пол. Одну ногу согните, вторую выпрямите. Носок прямой ноги тяните на себя. При этом стопа должна лежать на полу внешней стороной. Тем самым вы обеспечите работу мышц внутренней поверхности бедра. Начинайте поднимать прямую ногу вверх на 20—30 см. Но положение стопы при этом менять не рекомендуется. Учтите, что она должна оставаться параллельной полу.

     Повторите упражнение по 8—12 раз для каждой ноги.

     3. Удобно сядьте на пол. Одну ногу согните в колене. Вторая нога должна быть выпрямленной. Стопа должна лежать внешней стороной на полу. Тяните носок прямой ноги на себя. Постарайтесь вытянуть прямую ногу в сторону. Она должна оказаться параллельной полу. Высоко поднимать ногу не рекомендуется, чтобы не вызвать дискомфорта.

     Повторите упражнение по 8—12 раз для каждой ноги.

     При выполнении действий старайтесь не разворачивать ноги. Нога должна двигаться пальцами вперед, близко от пола. Держите стопу параллельной полу.

     4. Сядьте по-китайски. Стопы положите вместе, колени разведите в стороны. Опускайте колени к полу. Можете помогать себе руками.

     Продолжительность упражнения — 1—2 минуты.

     5. Сядьте по-турецки. Ваши руки должны упираться в пол сзади. Приподнимайте таз в направлении вперед и вверх. При этом ваши колени должны опускаться на пол.

     Повторите упражнение 3—6 раз.

     6. Снова сядьте по-турецки. Руками обопритесь о пол за спиной. Выпрямляйте и отводите одну ногу в сторону, затем приподнимайте таз в направлении вперед и вверх.

     Повторите упражнение для каждой ноги по 3—6 раз.

     7. Встаньте на колени. Прогните спину вниз, затем выгните ее вверх. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой.

     Повторите действия 4—12 раз.

     8. Встаньте на колени. Согните руки в локтях. Грудь прижмите к полу. Выпрямленную ногу поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение, одновременно сделав вдох. На выдохе повторите упражнение для другой ноги.

     Повторите действия по 4-8 раз для каждой ноги.

     9. Встаньте на колени. На счет «раз» выпрямите ногу назад. На счет «два» поднимите ногу и вытяните ее параллельно полу. На счет «три» двигайте ногу в сторону, стараясь медленно опускать ее к полу. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

     Повторите упражнение для другой ноги.

     Во время выполнения действий старайтесь придерживаться нескольких условий:

     • не сгибать руки;

     • не двигать плечами;

     • не наклонять туловище в противоположную сторону. Повторите упражнение по 3-6 раз для каждой ноги.

     10. Лягте на правый бок. Правой рукой поддерживайте голову. Ноги слегка согните. Выпрямленной правой ногой делайте круговые движения (с максимальной амплитудой) по часовой и против часовой стрелки. Сделайте по 8 кругов в каждую сторону.

     Затем отдохните в течение 15—30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение сначала для другой ноги.

     11. Лягте на бок. Ноги должны быть прямыми. Поднимайте выпрямленную ногу, которая находится сверху, на 20—40 см вверх. Стопы направьте на себя.

     Повторите действия по 10—30 раз для каждой ноги. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы наружной поверхности бедра.

     12. Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища. Выпрямленные ноги положите на стул пятками. Выпрямите одну ногу вверх и плавно опустите ее на пол через сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

     Выполняйте все действия по 4—8 раз для каждой ноги.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.