Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Азбука для первоклассников аэробики

     Вы посетили фитнес-клуб и даже купили для себя абонемент, вы полны надежд на чудесное превращение из толстушки в девушку с глянцевой обложки? Вполне возможно, что все так и будет, и вы легко преодолеете любые колебания веса. Однако есть небольшая загвоздка. Вся современная аэробика — «продукт» фантазии иностранцев, которые усиленно пытаются следить за колебаниями своих весовых показателей. Они-то и придумали оригинальные названия для всех движений аэробики, в основном — на английском языке.

     Вашему вниманию предлагается мини-словарь шагов аэробики. Сначала вы найдете обозначение шага на английском языке, затем соответствующий ему русский термин. А далее идет описание особенностей движения. Цифры в скобках предназначены для обозначения количества счетов, за которое шаг выполняется один раз.

     1. Basic step (1-4) — базовый шаг.

     Из положения «ноги вместе» сделайте шаг правой ногой вперед («1»). Затем приставьте левую ногу к правой («2»). На счет «3» и «4» возвратите назад поочередно правую и левую ноги. Таким образом, шаг заканчивается возвращением в исходное положение.

     2. Cross (1-4) — «крест».

     Наша цель — «вышить» на полу счетный крест. «Иголкой» в данном случае будут ваши ножки.

     Из положения «ноги вместе» поставьте правую ногу вперед накрест («1»). На счет «2» левой ногой сделайте шаг назад. Затем переместите правую в соответствующую сторону («3»). На счет «4» приставьте левую ногу к правой.

     3. Curl (1—2) — захлест, загиб.

     Из положения «ноги врозь» (чуть шире плеч), выполняя счет, перенесите тяжесть тела на правую ногу; колено при этом чуть согнуто («1»). На счет «2» согните левую ногу назад таким образом, чтобы пятка коснулась ягодицы.

     4. Grape wine (1—4) — скрестный шаг (в дословном переводе с английского — «виноградная лоза»).

     Из положения «ноги вместе» на счет «1» сделайте шаг правой ногой. Затем сделайте шаг левой ногой накрест сзади правой («2»). Еще раз шаг правой в сторону (вправо) («3»). Теперь приставьте левую ногу к правой («4»).

     5. Jog — бег.

     Туловище наклонено вперед на 15°. Начните бег на месте, выполняя при этом захлесты голени назад. По возможности касайтесь пяткой сгибаемой ноги соответствующей ягодицы. Следите за тем, чтобы при этом ваше колено было направлено вниз.

     6. Jumping Jack (1—2) — прыжок «ноги врозь — ноги вместе» (в дословном переводе с английского — «прыгающий Джек»).

     Этот прыжок был назван в честь первого тренера, который начал его применять на практике, причем — достаточно успешно.

     Из положения «ноги вместе» подпрыгните невысоко вверх и приземлитесь, поставив ноги врозь на ширину плеч («1»). При приземлении опускайтесь на всю стопу. Стопы должны быть слегка разведены наружу. Выполняя прыжок, слегка сгибайте колени. Сделайте еще один прыжок, возвращаясь в исходное положение («2»).

     7. Knee up (1—2) — подъем колена.

     Из положения «стоя, ноги вместе» согните ногу в колене. Поднимите ее вперед как можно выше, оттягивая при этом носок («1»). На счет «2» вернитесь в исходное положение. Не забывайте сохранять правильную осанку!

     8. Kick (1—2) — мах, удар ногой.

     Выполняется в положении «стоя на одной ноге». На счет «1» поднимите прямую ногу вперед. На счет «2» верните ногу в исходное положение. Опускание ноги после маха не должно контролироваться. Мах может производиться под углом 15, 45 или 90°, а также в сторону или вперед.

     9. March — марш.

     Маршируйте, как обычно, но оттягивайте стопу и как можно выше поднимайте колени. Выполняя этот шаг, занимающиеся чаще всего забывают о прямой осанке — не повторяйте эту ошибку.

     10. Open step (1-2) — открытый шаг.

     Из положения «ноги врозь» (чуть шире плеч) на счет «1» перенесите тяжесть тела на правую ногу. Колено должно быть слегка согнуто, пятка — на полу. На счет «2» левая нога касается пола носком.

     11. Step-touch (1-2) — приставной шаг.

     Из положения «ноги вместе» сделайте шаг правой ногой в сторону. На счет «2» приставьте левую ногу к правой, поставив ее на носок.

     12. Straddle (1-4) — ходьба «ноги врозь — ноги вместе».

     Из положения «ноги вместе» на счет «1» выполните шаг правой ногой вправо. Затем левая нога должна переместиться влево. На счет «3» и «4» верните назад поочередно правую и левую ногу.

     13. V-step (1-4) — ви-стэп.

     Наша цель — нарисовать на полу английскую букву «V». «Кисточкой» в данном случае будут ваши ноги.

     Из положения «ноги вместе» на счет «1» выполните шаг правой ногой вперед на северо-восток. Затем переместите левую ногу вперед на северо-запад. На счет «3» и «4» верните назад поочередно правую и левую ноги. Таким образом, вы вернетесь в исходное положение.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.