Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Третий триместр: вводная часть занятия

     Начинать занятие желательно с ходьбы на месте или по кругу. Сначала выполняйте упражнения, которые вы делали в первые два триместра беременности. Затем приступайте к заучиванию новых действий, которые помогут вам легче перенести беременность, а в послеродовый период обеспечат скорейшее возвращение к прежним стандартам вашей фигуры.

     2. Станьте прямо, руки поставьте на пояс. Сделайте 4 шага на носочках, затем 4 шага на пятках. Далее вам нужно будет выполнить 4 шага на внешнем своде стопы, а закончить — 4 шагами с поджатыми пальцами (если вы занимаетесь в носках).

     Продолжительность упражнения — до 1 минуты.

     Это упражнение является замечательной профилактикой плоскостопия, которое часто развивается у беременных из-за постепенного увеличения веса.

     3. Продолжайте ходьбу. Теперь научитесь высоко поднимать колени поочередно занося ноги в сторону и вверх. В этом случае вы не заденете ваш живот.

     Продолжительность упражнения — 30-45 секунд.

     4. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс. Начинайте ходьбу, располагая носки врозь. Указанные движения должны напоминать походку знаменитого комика Чарли Чаплина. При ходьбе старайтесь немного согнуть колени и развести их в стороны.

     Продолжительность упражнения — 30—60 секунд.

     5. Встаньте прямо. Руки должны находиться за спиной, при этом держать друг друга за локти. Ноги поставьте шире плеч, колени слегка согните. Начинайте ходьбу в полуприседе, переваливаясь с ноги на ногу. Упражнение выполняйте в медленном темпе.

     Продолжительность занятия — 1-3 минуты.

     6. Продолжайте ходьбу на месте или по кругу. При каждом шаге разводите руки в стороны, при этом делая вдох. Затем при следующем шаге опускайте руки вниз, выпоняя выдох.

     Продолжительность упражнения — 15-30 секунд.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.