Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Второй триместр: вводная часть занятия

     Начинайте занятия с ходьбы на месте или по кругу, позволит вам «включиться» в комплекс упражнений, разогреть мышцы, чтобы в дальнейшем не повредить себе связки.

     1. Приступайте к ходьбе с глубоким дыханием. На каждые 2 -3 шага делайте вдох. Руки при этом разводите в стороны.

     Затем на каждые 2-3 шага делайте выдох. Опустите руки вниз.

     Продолжительность упражнения — 1 —2 минуты.

     2. Поставьте руки на пояс. Начинайте ходьбу, перекатывая стопы с пятки на носок.

     Продолжительность упражнения — 15—30 секунд.

     3. Поставьте руки на пояс. Сделайте 4 шага на носках, затем 4 шага на пятках. Далее вам следует пройти 4 шага на внешнем споде стопы, потом — 4 шага с поджатыми пальцами.

     Продолжительность упражнения — до 1 минуты.

     4. Начинайте ходьбу, высоко поднимая колени. Они должны подниматься поочередно. Причем поднимать колено вы должны в сторону и вверх, делая это одновременно.

     Продолжительность упражнения — 30-45 секунд.

     5. Приступайте к ходьбе с захлестыванием голени назад, к ягодицам. При этом вы должны свободно размахивать руками назад и вперед.

     Продолжительность упражнения — 15—30 секунд.

     6. Поставьте ноги шире плеч, колени должны быть полусогнутыми. Согните руки за спиной, и пусть каждая из них держит другую за локоть.

     Продолжительность упражнения — 1—2 минуты.

     Выполняя это упражнение, вы будете укреплять мышцы малого таза и тазового дна.

     Существует несколько вариантов шага на месте.

     Исходное положение — стоя, ноги вместе.

     На счет «раз» сделайте шаг правой ногой вперед и вправо, опустившись на полную стопу.

     На счет «два» сделайте шаг левой ногой вперед и влево, также опустившись на полную стопу. После счета «два» вы окажетесь в положении полуприседа.

     На счет «три» сделайте шаг правой ногой назад, возвращаясь в исходное положение.

     На счет «четыре» сделайте шаг левой ногой назад, возвращаясь в исходное положение.

     После счета «четыре» вы окажетесь в исходном положении.

     Руками вы можете выполнять любые движения. Только старайтесь поднимать кисти вверх.

     7. Упражнение на координацию.

     Согните руки и поставьте их перед грудью. При этом локти должны быть направлены к полу. Кулаки должны находиться рядом друг с другом.

     На счет «раз» сделайте шаг правой ногой. При этом левую руку выпрямите вперед.

     На счет «два» сделайте шаг левой ногой, вернув левую руку в исходное положение.

     На счет «три» сделайте шаг правой ногой, выпрямив правую руку вперед.

     На счет «четыре» сделайте шаг левой ногой, вернув правую руку в исходное положение.

     На счет «пять» сделайте шаг правой ногой и выпрямьте обе руки вперед.

     На счет «шесть» сделайте шаг левой ногой, вернув обе руки в исходное положение.

     На счет «семь» сделайте шаг правой ногой, выпрямив руки в стороны.

     На счет «восемь» сделайте шаг левой ногой, вернув руки в исходное положение.

     Продолжительность упражнения — 2—4 минуты.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.