Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Первый триместр: основная часть занятия

     1. Встаньте в исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, наклоните голову вперед, расслабьте руки. Сделайте выдох.

     Затем поднимите голову и отведите руки назад. Сделайте вдох.

     Наклоните голову направо (налево), при этом старайтась скользить руками по бедрам. Сделайте выдох.

     Вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох. Повторите упражнение 5—10 раз.

     Учтите, что ваши руки должны быть опущены вдоль те на протяжении всего упражнения. Когда вы делаете наклон вперед, руки, не отрываясь от тела, будут переноситься на і ic реднюю поверхность тела, когда голова отклоняется назад на заднюю поверхность. Во время выполнения наклонов г ловы в стороны ваши руки будут скользить по бедрам.

     2. Находясь в исходном положении (одна рука подыми наверх, другая находится на поясе ноги — на ширине плеч), начинайте делать наклоны. В каждую сторону желательно сделать от 4 до 8 наклонов.

     3. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Делая наклоны вниз, постарайтесь руками дотянуться до пола. Упражнение желательно повторить 6—10 раз.

     4. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед и с силой сожмите кисти в кулак. Сделайте вдох.

     Расслабьте кисти рук, потряхивая ими. Сделайте выдох. Повторите упражнение 4-6 раз. Учтите, что руки на протяжении всего упражнения опускать нежелательно.

     5. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Приподнимите правую руку немного вверх, левую — в сторону.

     Одновременно левую ногу отведите назад и поднимите. То же самое сделайте другой ногой, меняя положение рук.

     Повторите все действия 4—6 раз.

     Это упражнение улучшает координацию движений.

     6. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Присядьте, вытяните руки вниз и назад. Сделайте выдох.

     Встаньте, сделайте вдох. Повторите упражнение 8—12 раз.

     7. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Кисти рук должны быть соединены сзади. Оттягивая руки вниз, прогнитесь в грудной части позвоночника. В это же время втяните мышцы заднего прохода. Учтите, что прогиб должен быть небольшим и при этом руки не должны отрываться от тела. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите упражнение 10-20 раз. Оно предназначено для укрепления мышцы тазового дна.

     8. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки расположите на поясе. Поднимитесь на носки, вытяните руки в стороны. Сделайте вдох. Затем опуститесь в полуприседе, вытянув руки вперед. Сделайте выдох.

     Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—10 раз.

     9. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки расположите на головой. Наклонитесь вперед, руки тоже вытяните вперед. Расслабьте плечевой пояс, согните спину. Руки должны свободно свисать вниз.

     Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—6 раз.

     10. Сядьте на пол. Поставьте руки на пояс, а ноги широко расставьте. Коснитесь правой рукой носка левой ноги. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение для другой руки.

     Повторяйте упражнение для каждой руки 6-10 раз.

     11. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одна рука должна лежать на груди, другая — на животе. Сделайте глубокое грудное дыхание. При этом жи: должен оставаться неподвижным, а грудная клетка — подии маться на вдохе.

     Повторите упражнение 6-10 раз.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.