Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Фитнес: ответы на часто задаваемые вопросы

     1. Какое время лучше всего для тренировок?

     Точно сказать, какое время следует выбрать для тренировки, нельзя. Универсальных рецептов не существует. Главное — тренироваться в одно и то же время, а будет это утро или вечер — большого значения не имеет. Лишь бы вам было удобно.

     2. Можно ли с помощью упражнений сбросить лишние килограммы в конкретной части тела?

     Вес сбрасывается, когда вы тратите больше калорий, чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцы, но не превращают жир в мышечные волокна.

     Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает «таять» жир. Старайтесь меньше есть.

     3. Опасно ли быстрое похудение?

     Без вреда для здоровья можно «сбрасывать» 200—1000 грамм в неделю. Если постоянно «убирать» больше 1 кг веса в неделю, вы будете «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых обеспечивает ваше успешное похудение.

     4. Полезно ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?

     «Нет боли, нет роста» — это девиз прошлых лет. Упражнения не должны быть болезненными, а боль не является признаком хорошей тренировки.

     Вы можете ощущать боль в мышцах после начала тренировок, но так не должно быть постоянно. Если она присутствует после каждого занятия, значит, вы слишком стремительно увеличиваете нагрузки. Ничего хорошего это вам не даст.

     5. Какие признаки перетренированности?

     Существует несколько симптомов неблагополучия:

     • ухудшение физических способностей;

     • чувство усталости, даже после отдыха;

     • плохое настроение, чувство беспокойства, депрессия;

     • учащенный пульс;

     • боль в мышцах даже после длительного отдыха;

     • плохой аппетит.

     6. Полезно ли тренироваться «через боль»?

     Нет. Боль — сигнал организма о том, что ему нанесен вред. Если, тренируясь, игнорировать данное обстоятельство, можно получить травму, например разрыв связок. Поэтому если ваши мышцы болят, отдохните лишний день, попейте сока, выспитесь.

     7. Как можно поддерживать форму во время восстановления после перетренированности (травмы)?

     Существуют различные виды физических нагрузок, которые не усугубляют состояние перетренированности и способствуют поддержанию хорошей формы.

     Плавание при этом чаще всего оказывается полезным. В воде человек утрачивает часть своего веса. Также вы можете тренировать неповрежденную часть тела, например ноги, если у вас травмировано плечо.

     8. Можно ли есть перед тренировкой?

     Перекусить можно за 1 час до тренировки, а вот хорошо поесть лучше за 2—3 часа до занятия.

     Тренироваться на полный желудок не только неудобно, но и вредно.

     9. Что делать, когда во время тренировки пересыхает во рту?

     Все, кто усердно занимаются в зале, потеют и таким образом теряют воду. Не ленитесь пить воду во время тренировки.

     Потеря даже 3% от всей жидкости в организме может вызвать сильные головокружения и усталость.

     10. Можно ли во время выполнения упражнений надолго задерживать дыхание?

     Правильное дыхание очень важно при тренировках. Перекрытие доступа кислорода вредно для мозга и сердца. Следите за тем, чтобы зал перед занятием был проветрен.

     11. Зачем разминаться — это ведь так нудно и бесполезно?

     Если вы собираетесь тренироваться, а не проводить время в зале, то разминка необходима: 5—7 минут на велотренажере или беговой дорожке. Потом можете приступать к выполнению упражнений.

     12. Лучшее средство от похмелья — активная тренировка.

Хотите ухудшить здоровье — можете продолжать в том же духе.

     Тренироваться после чрезмерного употребления алкоголя можно только через 2—3 дня. Все это время пейте много воды и принимайте витамины.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Фитнес: правильное питание

     Фитнес: самые эффективные упражнения

     Фитнес-упражнения дома

     Фитнес: комплекс упражнений для начинающих

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.