Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Что такое аэробика?

     Аэробика была модной, увлекательной, интригующе-спортивной. Недаром во времена повального увлечения данным видом спорта появилось столько песен, посвященных аэробике.

     К счастью, о ней не забыли и в наше время. Да и как можно о ней забыть!

     Аэробика — вид физических упражнений, применяемый женщинами для достижения идеальной формы тела; она пользуется особенной популярностью в преддверии пляжного сезона.

     По определению Американского Колледжа Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine (ACSM)), аэробика — это комплекс любых физических упражнений для тренировки больших групп мышц, которые сочетаются с определенными дыхательными упражнениями. Аэробные упражнения стимулируют работу сердца и легких.

     Слово «аэробика» можно легко применить к различным видам двигательной активности, которые имеют оздоровительную направленность. Его предложил использовать известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке.

     Термин «аэробный» заимствован из физиологии. Он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.

     Известно, что обмен веществ представляет собой многоуровневую систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с синтезом богатых энергией веществ. Некоторые из подобных реакций могут идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных.

     В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, а также другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвиваю-щих и танцевальных упражнений, объединенных в комплекс, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Данное обстоятельство позволяет использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, которые выполняются под музыку и имеют танцевальную направленность.

     Не важно, занимаетесь ли вы плаванием, ходьбой на лыжах, бегом или собственно аэробикой, подобные упражнения нормализуют сердечный ритм и укрепляют здоровье.

     Аэробика состоит из нескольких фаз. Это, конечно же, разминка, затем основная фаза — аэробная, потом идет силовая нагрузка. И, наконец, заминка. Сейчас мы подробнее рассмотрим каждую из них.

     Разминка имеет большое значение. Но, к сожалению, ее часто игнорируют. А в результате вы можете получить растяжение мышц. Зачастую это связано с неприятными болевыми ощущениями.

     У разминки две цели:

     • во-первых, разогреть мышцы спины и конечностей;

     • во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных сокращений.

     При разминке рекомендуется легкая нагрузка в течение 2—3 минут. Большое значение имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный Идя предотвращения болей в пояснице.

     Вторая часть аэробики — аэробная фаза. Она является і лавной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые и составляют основную программу аэробики. Что же касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься 5 раз в неделю. Неразумно заставлять себя «выкладываться» так часто, потому что общее переутомление может привести к травмам мышц и суставов. Это нужно знать и подготовить свой организм не к чрезмерным нагрузкам, а к регулярным тренировкам.

     Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения. Конечно же, речь идет о безопасности занятий. В частности, нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать вашу максимальную частоту сердечных сокращений: например, для двадцатилетней девушки это 200 уд./мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд./мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно в течение как минимум 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то вы довольно быстро ощутите позитивный эффект тренировок.

     Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является «речевой» тест. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит, интенсивность нагрузки допустимая. Если же вы сбиваетесь с дыхания — нагрузка выше допустимой.

     Силовая нагрузка — это фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут. Она включает в себя движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивания) вполне отвечают назначению этого этапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает прочность костей и суставов. А это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

     И, наконец, заминка. Эта фаза занятий аэробикой занимает минимум 5 минут. В течение всего этого времени продолжайте двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы частота сердечных сокращений постепенно уменьшилась.

     Самое важное после аэробики — продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Если вы резко прекратите выполнение силового физического упражнения, то подвергнете опасности ваше сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток в состоянии покоя замедляется раньше, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип — никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную, самую напряженную часть цикла, нужно соблюдать следующие требования:

     • не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс;

     • не садиться.

     Если после напряженной тренировки чувствуются тошнота или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Степ-аэробика

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.