Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса. Пришла очередь заняться ими.
Начальная поза
Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите их так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза
Удерживая руки прямыми, вытяните их вверх. Одновременно поднимите плечи и отрывайтесь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь вернитесь на пол: сначала опустите нижнюю часть спины, потом и голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Потянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8—10 счетов. Выполните упражнение 3 раза.
Подсказки:
• в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так ваша голова будет принимать правильное положение;
• никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь. Если, конечно, хотите добиться результата.
