Это упражнение прекрасно подходит для мышц внутренней поверхности бедра.
Начальная поза
Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки, направив их при этом в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Удерживаясь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза
Переместите руки из-за спины вперед. Наклонитесь и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставив руки позади себя, и начните все заново. Повторите упражнение 3 раза.
Подсказки:
• растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений, чтобы избежать травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь;
• это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Поместите ноги по обе ее стороны как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна располагаться приблизительно в 30 сантиметрах от груди) обеими руками. После выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед и задержитесь на 8 счетов;
• если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет делать это довольно сложно. Но не прекращайте тренировок;
• постарайтесь не сгибать коленей, поскольку это уменьшает растяжку.
