Это упражнение укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. Встаньте в начальную позу (она аналогична описанным выше). Главное — успешно перейти в основную позу.
Основная поза
Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.
Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над ухом. Тяните ее все дальше и дальше до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы бока от талии до подмышки.
Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение 3 раза в левую сторону, потом 3 раза в правую.
Подсказки:
• не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно сделать растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы;
• пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей;
• сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
