Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Бодифлекс: упражнение "Уродливая гримаса"

     Если вы только начали тренировки, выполните упражнение без дыхательной части. Но только вначале. Когда вы научитесь его выполнять, дыхательную часть опускать не стоит. Нет дыхания — нет прогресса.

     Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние и выпятите губы (как будто пытаетесь кого-то поцеловать). Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжения шейных мышц.

     Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от кончика подбородка до грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы у вас никогда не работали. Когда вы освоите данное действие, скомбинируйте его с остальными частями упражнения.

     Начальная поза

     Как и в предыдущем случае, начальной является основная поза для дыхания. Ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы находитесь в поисках стула. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. Втяните живот и примите основную позу.

     Основная поза

     Шея и подбородок в описанном выше положении. Встаньте прямо, руки откиньте назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия). Подбородок поднимите к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

     Подсказки:

     • не закрывайте рот. Лучше прикройте нижними зубами верхние. И не забудьте выпятить губы;

     • не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и недостаточно растянуть мышцы;

     • между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Бодифлекс:

     Техничное дыхание в бодифлексе

     Бодифлекс: упражнение "Лев"

     Бодифлекс: упражнение "Алмаз"

     Бодифлекс: упражнение "Шлюпка"

     Бодифлекс: упражнение "Кошка"

     С бодифлексом на "ты"

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.