Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Техничное дыхание в бодифлексе

     Прежде чем приступать к упражнениям, освойте технику дыхания.

     Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) — ноги, расставленные на ширину 30-35 сантиметров. Руки упираются ладонями на 2,5 сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой.

     Вам надо освоить пять этапов дыхания. Упустив из виду хотя бы один, с Бодифлексом вы не справитесь.

     Этап 1

     Выдохните весь воздух из легких через рот.

     Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку. Медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

     Этап 2

     Быстро вдохните через нос.

     Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко наполните легкие воздухом до конца. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

     Этап 3

     Выдохните весь воздух через рот.

     Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Резко выдохните весь воздух. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звука «пах!». Но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла.

     Освоить глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы понять, как выполнить это действие. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, как будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно — «пах!» получится свистящим.

     Этап 4

     Задержите дыхание и втяните живот на 8-10 счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх. Это называется втягиванием живота и является частью упражнений, делающих живот плоским.

     Если вы наклоните голову к груди, вам будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы.

     Держите живот втянутым, не вдыхая, на 8-10 счетов, считая: тысяча один, тысяча два, тысяча три.

     Этап 5

     Расслабьтесь и вдохните.

     Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

     Итак, перечислим вкратце те действия, которые вы должны выполнить: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох.

     Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение, вам

     понадобится время. Когда вдохи будут получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. Из всех предложенных действий вы можете выбрать те, которые вам необходимы.

     При выполнении упражнений возможно появление неприятных ощущений. Если головокружение очень сильное или не прекращается — лучше остановиться. Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните все сначала.

     Когда вы начнете заниматься Бодифлексом, посреди пятнадцатиминутного комплекса у вас может появиться одышка. Это нормально.

     Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость. И вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки, на одном дыхании. Оптимальное время для выполнения Бодифлекса — утром на голодный желудок. В любом случае (даже если вы делаете упражнения днем или вечером), постарайтесь в течение 2-3 часов перед началом занятий не есть. Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Читаем дополнительно по данной теме:

     Бодифлекс:

     Бодифлекс: упражнение "Лев"

     Бодифлекс: упражнение "Алмаз"

     Бодифлекс: упражнение "Шлюпка"

     Бодифлекс: упражнение "Кошка"

     С бодифлексом на "ты"

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.