Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Шейпинг: упражнения для корпуса

     Скручивание корпуса

     Это упражнение поможет вам укрепить верхнюю часть живота.

     Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки должны находиться за головой, голова — на одной линии с корпусом. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола, на вдохе — опустите. Повторите упражнение 25-30 раз. Таким образом вы успешно прокачаете верхний пресс.

     Обратное скручивание

     Прокачав верхний пресс, принимайтесь за нижний. Для этого и было придумано это упражнение. Оно прекрасно укрепляет нижнюю часть живота.

     Лягте на спину, руки положите под голову. Ноги согните в коленях, подтяните к себе. На вдохе подтяните колени к груди, отрывая таз от пола. Вы должны чувствовать, как напрягается низ живота, в противном случае занятия будет напрасной тратой времени. На выдохе опустите ноги. Повторите упражнение 25—30 раз.

     Боковая планка

     Данное упражнение укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра. Словом, очень эффективное упражнение. Только не думайте, что все остальные упражнения выполнять не нужно.

     Лягте на бок, нижнюю руку согните, подставив локоть под плечо. Сделайте упор на голень и предплечье. Свободная рука должна находиться на бедре или на талии. Колени слегка согните, расположив пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвите таз от пола, живот при этом втяните. Таз поднимите над полом и опустите, не касаясь полностью пола. Повторите от 4 до 12 раз, затем поменяйте сторону.

     При выполнении упражнения следует придерживаться следующих предписаний:

     • сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад;

     • не делать упор на запястье;

     • не прогибаться в пояснице;

     • держать спину и живот в напряжении.

     И только тогда ваши усилия не пропадут даром.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Разогревание в шейпинге

     Шейпинг: упражнения для плеч

     Шейпинг: наклоны, растяжка бедер

     Шейпинг: упражнения для ног

     Одежда и обувь для шейпинга

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.