Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Шейпинг: упражнения для ног

     Приседания без наклонов

     Данное упражнение укрепит ваши ягодицы, а также внутреннюю и заднюю поверхности бедра.

     Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, бедра и стопы разверните на 45°. На вдохе присядьте вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положения колен. На выдохе поднимитесь. Повторите упражнение 16-25 раз.

     Помните о том, что ваши ягодицы должны быть максимально напряжены, а корпус следует держать строго вертикально, иначе эффект от выполнения этого упражнения будет сведен к минимуму.

     Вытяните ногу

     Встаньте на колени, обопритесь на локти. Колени должны быть согнуты под углом 90°. Поднимите ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок, поясницу не прогибайте. Опустите ногу, касаясь коленом голени опорной ноги.

     Повторите 25-30 раз, затем поменяйте ноги.

     Растяжка бедер

     Это упражнение позволит вам растянуть внутреннюю часть бедер и избавиться от очередной проблемной зоны.

     Сядьте на пол, расставьте ноги в стороны как можно шире, соблюдая осторожность. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед (поочередно).

     Затем немного усложните упражнение.

     Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Спина при этом должна быть прямой. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Начинайте выполнять наклоны вперед, затем поменяйте ступни местами. Данное упражнение очень эффективно поддерживает упругость бедренных мышц.

     Поднимите ногу

     Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы и внешнюю поверхность бедер.

     Лягте на бок. Руку, которая окажется снизу, положите под голову. Оставшуюся вверху руку расположите на талии, можете также вытянуть ее вдоль тела. Согните колени под углом 90°. Нога, которая находится вверху, должна лежать на оказавшейся внизу, не смещаясь. Колени должны соприкасаться. На выдохе поднимите ногу так, чтобы голень была параллельна полу (колено нельзя разворачивать), на вдохе опустите. Повторите упражнение 25-30 раз. Поменяйте сторону и выполните все сначала.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Разогревание в шейпинге

     Шейпинг: упражнения для плеч

     Шейпинг: наклоны, растяжка бедер

     Шейпинг: упражнения для корпуса

     Одежда и обувь для шейпинга

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.