Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Тяни-толкай

     1. Сядьте на пол, ноги максимально разведите в стороны. Руки поднимите вверх. Потянитесь, словно дерево к солнцу, и течение 20 секунд.

     2. Удобно сядьте. Согните одну ногу в колене, при этом максимально подтяните ее к себе. Делайте наклон вниз, как будто что-то хотите найти на полу. В этом низком наклоне надо задержаться на 20 секунд. Потом смените положение ног и повторите все сначала.

     3. Пора начинать растягивать косые мышцы живота. Поэтому, как и в предыдущих упражнениях, удобно усядьтесь. Рукой следует тянуться по диагонали к ноге. Правой рукой — к левой ноге и наоборот. Задерживаемся в каждой позиции по 20 секунд. Главное — не запутаться в руках и ногах.

     4. Следующее упражнение носит название «кренделек». Оно способствует похудению. Кроме того, это — прекрасная растяжка для мышц талии. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, одну ногу положите в согнутом положении на пол, вторую заведите за нее. При этом обнимите ногу ладонью разноименной руки (если это правая нога, то обнимает ее левая рука). Задержитесь в собственных объятиях на 20 секунд. Затем с напряжением разверните торс в другую сторону и все повторите. Для удобства выполнения этого упражнения можно помогать себе свободной рукой. Она будет играть роль подпорки, необходимой для равновесия.

     5. Сядьте на пол. Ноги должны быть вместе, вытяните их вперед. Начинайте тянуться к коленям, только спину при этом округлять не следует. В таком положении задержитесь на 20 секунд.

     6. Сядьте на пол. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Пятки «смотрят» вверх. Чтобы не упасть, подпирайте руками спину. Тело должно быть напряжено. В таком положении нужно продержаться хотя бы 20 секунд. Вы легко справились с такой задачей? Что ж, тогда попробуйте лечь на пол с заведенными назад ногами.

     7. Сядьте на пол. Ноги максимально разведите в стороны. Одну ногу согните в колене. Придерживайтесь одной рукой за стопу. Постарайтесь тянуться в сторону в течение 20 секунд, затем смените положение. И снова 20 секунд делайте растягивание.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Растяжение мышц рук

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.