Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Шейпинг: наклоны, растяжка бедер

     Наклоны

     С помощью этого упражнения вы сможете размять тазобедренные суставы. Поставьте ступни ног «сигареткой», словно играете в детскую игру. Ноги должны находиться на одной линии, пальцы левой ступни упираются в пятку правой. Теперь выполните наклоны вперед, затем поменяйте ноги местами. Делайте наклоны до появления неприятных ощущений, связанных с утомлением мышц.

     Растяжка бедер

     Это одно из самых неприятных упражнений, зато польза от него просто огромная. Так что постарайтесь его не пропускать.

     Сядьте на пол, ноги скрестите на расстоянии 30 см от себя. То есть у вас скрестятся не голени, а только ступни. Спина должна быть прямой. Теперь выполняйте наклоны вперед (к ступням).

     Усложните задание. Одну ступню положите на другую, позу не меняйте. И снова начинайте выполнять наклоны вперед.

     Еще раз усложните это нелегкое упражнение. Соедините пятки вместе. Начинайте выполнять наклоны вперед, надавливая руками на колени. Таким образом вы сможете растянуть внутреннюю часть бедра.

     Свастика

     Это эффективное упражнение поможет вам растянуть внешние стороны бедер.

     Данное задание одно из самых трудных, поэтому уделите ему особое внимание. Упражнение отлично уменьшает целлюлит уже после первой тренировки. Выполняйте действия до тех пор, пока вам это не надоест. Излишнее растяжение тоже плохо.

     Сядьте на пол. Сложите из согнутых в коленях ног «половинку свастики». Ноги должны быть согнуты под прямым углом и лежать на полу: одна нога спереди, вторая сбоку. Остаться в таком положении будет довольно трудно, особенно тем, кто не утруждал себя до этого никакими физическими упражнениями. Учтите, что обе ваши ягодицы должны быть прижаты к полу, то есть вы должны сидеть на них. Спина при этом будет оставаться прямой. Выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Разогревание в шейпинге

     Шейпинг: упражнения для плеч

     Шейпинг: упражнения для ног

     Шейпинг: упражнения для корпуса

     Одежда и обувь для шейпинга

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.