Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Разогревание в шейпинге

     Хороший шейпинг не предполагает излишнего напряжения. Занятия должны доставлять вам удовольствие. Болезненные ощущения при растяжке не должны превращаться в нестерпимые боли. Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:

     • дыханием через нос;

     • прямой спиной и подтянутым животом;

     • приподнятым настроением.

     Разогревание

     С помощью несложных упражнений вы сможете сначала разогреть мышцы и связки, а потом — безболезненно продолжать наращивать мышцы и сжигать лишний жир.

     Разомните суставы. Для этого повращайте вокруг оси кисти рук и ступни ног. Если вы занимались спортом, то это упражнение наверняка входило в ваш тренировочный «ритуал». Потяните ступни на себя. Почувствовали, как растягивается голень? Тогда переходите к голове. Потяните шейные позвонки. Повращайте головой по кругу, но не до сильного головокружения.

     Попрыгайте со скакалкой. Если у вас есть возможность, то пробегитесь. Можно попрыгать на двух ногах и на одной с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени.

     Не откажите себе в удовольствии попрыгать приставным шагом. Вспомните уроки физкультуры в школе — наверняка все перечисленные выше упражнения имелись в «арсенале» вашего учителя.

     Теперь попробуйте разогреть мышцы. Сомкните колени, а ступни поставьте вместе. Пружинисто присядьте на носках, при этом почувствуйте, как напрягаются мышцы передней стороны бедра. Выпрямите ноги и сделайте наклон вперед, коснувшись пола. Повторите упражнение несколько раз.

     Вы должны ощутить, как разогрелись ваши мышцы. Теперь они готовы выдержать значительную нагрузку.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Шейпинг:

     Что такое шейпинг?

     Шейпинг: упражнения для плеч

     Шейпинг: наклоны, растяжка бедер

     Шейпинг: упражнения для ног

     Шейпинг: упражнения для корпуса

     Одежда и обувь для шейпинга

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.