Хороший шейпинг не предполагает излишнего напряжения. Занятия должны доставлять вам удовольствие. Болезненные ощущения при растяжке не должны превращаться в нестерпимые боли. Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:
• дыханием через нос;
• прямой спиной и подтянутым животом;
• приподнятым настроением.
Разогревание
С помощью несложных упражнений вы сможете сначала разогреть мышцы и связки, а потом — безболезненно продолжать наращивать мышцы и сжигать лишний жир.
Разомните суставы. Для этого повращайте вокруг оси кисти рук и ступни ног. Если вы занимались спортом, то это упражнение наверняка входило в ваш тренировочный «ритуал». Потяните ступни на себя. Почувствовали, как растягивается голень? Тогда переходите к голове. Потяните шейные позвонки. Повращайте головой по кругу, но не до сильного головокружения.
Попрыгайте со скакалкой. Если у вас есть возможность, то пробегитесь. Можно попрыгать на двух ногах и на одной с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени.
Не откажите себе в удовольствии попрыгать приставным шагом. Вспомните уроки физкультуры в школе — наверняка все перечисленные выше упражнения имелись в «арсенале» вашего учителя.
Теперь попробуйте разогреть мышцы. Сомкните колени, а ступни поставьте вместе. Пружинисто присядьте на носках, при этом почувствуйте, как напрягаются мышцы передней стороны бедра. Выпрямите ноги и сделайте наклон вперед, коснувшись пола. Повторите упражнение несколько раз.
Вы должны ощутить, как разогрелись ваши мышцы. Теперь они готовы выдержать значительную нагрузку.
