Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стройные ноги - комплекс упражнений

     Чтобы справиться со своими недостатками и избавиться от комплексов, приступайте к занятиям калланетикой.

     Балерина (вариант 1)

     1. Мягко обопритесь ладонями на спинку стула. Руки должны быть расставлены на ширину плеч. Представьте, что вы находитесь у балетного станка.

     2. Приподнимитесь на пальцах как можно выше. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините. Спина должна быть прямой, плечи — расслабленными.

     3. Поднимите голову вверх, напрягите ягодицы, таз вытолкните как можно дальше вперед.

     4. Задержитесь на минуту в данной позе. Верните таз в исходное положение.

     5. Согните ноги и, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см.

     6. Минуту пробалансируйте на пальцах, не выпячивая ягодицы.

     7. Повторите упражнение 3 раза.

     Помните о том, что «таз вперед — назад — приседание» — это одно движение. Плечи должны быть ровными.

     Балерина (вариант 2)

     Это упражнение очень похоже на предыдущее. Так же встаньте у «станка» и начинайте приседать с вывернутыми носками — как настоящие балерины.

     Только вот опуститься вы должны уже не на 3 см, а на 6 см, что гораздо сложнее. На первых порах для многих это задание практически невыполнимо. Тем более, что опускаться на пятки запрещается. Повторите упражнение 10 раз.

     Наклоны в стойке

     1. Выпрямите правую ногу и обопритесь ею о спинку стула.

     2. Поднимите руки вверх. При этом вытяните все тело так, чтобы «почувствовать» мышцы живота. Это основная стойка.

     3. Из этой позиции выполняйте наклоны в сторону стопы. Не можете дотянуться до кончиков пальцев? И не надо. Лучше отдохните, положив руку на ногу в удобном для вас месте.

     4. Плавно переместите туловище в направлении колена и обратно. Сделать это надо 50 раз.

     5. Теперь выполните указанную последовательность действий другой ногой. Если вам не удается выпрямить ногу, выполняйте упражнение с согнутым коленом.

     Дотянитесь до стула

     1. Согните правую ногу в колене и обопритесь ею о спинку стула. При этом стул надо держать обеими руками.

     2. Выпрямите правую ногу настолько, насколько сможете. Руки по-прежнему удерживают стул. Вам надо продержаться с выпрямленной ногой, досчитав до 50.

     3. Повторите упражнение для левой ноги.

     Никогда ничего не делайте через силу. Тем более, что очень скоро ваша «скованная» нога выпрямится благодаря постепенно растягиваемым сухожилиям, а ноги обретут желаемую стройность.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Калланетика:

     Советы по калланетике от профессионалов

     Разминка в калланетике

     Прощание с животом - комплекс упражнений

     Упругие ягодицы - комплекс упражнений

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.