Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
Твоя красота
Твое здоровье
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Прощание с животом - комплекс упражнений

     Выполняя предложенные упражнения, вы распрощаетесь со своим выпуклым животиком. Хотя и не так быстро и легко.

     Главное — производить все действия точно по инструкции. Чем глубже под слоем жира спрятались ваши работающие мышцы, тем меньше вам удастся выполнить повторов. Но вы не должны расстраиваться.

     Группировка не по правилам

     1. Спокойно лягте на пол, согните ноги в коленях и слегка их расставьте.

     2. С силой «вдавите» спину в пол.

     3. Ухватитесь ладонями за внутреннюю поверхность бедер и «оттолкните» их от себя.

     4. Поднимая голову вперед, приподнимите плечи над полом. Важно, чтобы часть вашего позвоночника ниже лопаток плотно прилегала к полу.

     5. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см.

     Все движения должны выполняться в медленном темпе. Вообще, в калланетике нет места резкости, стремительности. Ваша голова должна быть постоянно устремлена вверх.

     Сделайте это упражнение 3 раза и отдохните в позиции лежа. Потом надо еще несколько раз повторить все действия для закрепления позитивного результата.

     Растем вверх

     1. Лягте на пол и примите позицию, описанную в предыдущем упражнении.

     2. Поднимите ноги на 10-15 см над полом.

     3. Поднимите вслед за ногами плечи и голову, ноги выпрямите. Одну из них направьте перпендикулярно потолку. По возможности удерживайте ногу в вертикальном положении без помощи рук.

     4. Руки вытяните перед собой, словно вы хотите удлинить их на пару сантиметров.

     Не забывайте о том, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прижиматься к полу.

     Ветвистая березка

     1. Займите первоначальную позицию (как в предыдущем упражнении).

     2. Поднимите обе ноги вертикально вверх.

     3. Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи.

     4. Опустите ноги. Удерживайте вытянутые руки как можно дальше. При этом плавно раскачивайтесь верхней частью тела с амплитудой 15 см вперед и назад.

     Упражнение следует выполнить 50 раз. Если у вас слабые ноги, колени можно согнуть. Но ноги опускать нельзя!

Читаем дополнительно по данной теме:

     Калланетика

     Стройные ноги - комплекс упражнений

     Упругие ягодицы - комплекс упражнений

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.