Без разминки вы можете получить травму: тренируемые мышцы нуждаются в предварительном разогреве.
Впередсмотрящая
1. Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой: вам понадобится устойчивая опора.
2. Опираясь на спинку стула, поднимитесь. Очень важно спину держать прямо, а подбородок поднять повыше.
Это упражнение поможет снять напряжение ягодичных мышц. Выполнить его нужно 40 раз.
Не подходи — достану
1. Выпрямитесь и расставьте ноги на 30—35 см.
2. Поднимите руки вверх. Держите их так высоко, как только это возможно.
3. Втяните живот. Почувствуйте, что вы немного подросли.
4. Согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, как будто собираетесь что-то достать.
5. Нагнитесь вперед. Продержитесь минуту в таком положении.
6. Позицию не меняйте. Переведите руки назад. В это же время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
7. Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. Упражнение повторите 5 раз.
Лебединая шея
Никто из женщин не мечтает о толстой мускулистой шее. Напротив, каждая грезит о лебединой шейке: тонкой, стройной, грациозной. Что ж, приступайте к выполнению простого, но эффективного упражнения.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, плечи расслаблены, руки на поясе. Живот втяните. Напрягите ягодицы, таз выставьте вперед. Подбородок опустите на грудь.
2. Переведите голову вправо, медленно и мягко. Подбородок вытяните вверх.
3. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
4. Медленно переведите голову влево.
Упражнение надо выполнять по 5 раз в обоих направлениях.
Вам показалось, что это самое легкое действие из всех описанных выше? Вы ошибаетесь. Оно требует большого напряжения.
Если вы справились со всеми рекомендованными упражнениями, то пора переходить от разминки к настоящей калланетике.
