Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Разминка в калланетике

     Без разминки вы можете получить травму: тренируемые мышцы нуждаются в предварительном разогреве.

     Впередсмотрящая

     1. Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой: вам понадобится устойчивая опора.

     2. Опираясь на спинку стула, поднимитесь. Очень важно спину держать прямо, а подбородок поднять повыше.

     Это упражнение поможет снять напряжение ягодичных мышц. Выполнить его нужно 40 раз.

     Не подходи — достану

     1. Выпрямитесь и расставьте ноги на 30—35 см.

     2. Поднимите руки вверх. Держите их так высоко, как только это возможно.

     3. Втяните живот. Почувствуйте, что вы немного подросли.

     4. Согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, как будто собираетесь что-то достать.

     5. Нагнитесь вперед. Продержитесь минуту в таком положении.

     6. Позицию не меняйте. Переведите руки назад. В это же время сильно вытяните вперед подбородок и шею.

     7. Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. Упражнение повторите 5 раз.

     Лебединая шея

     Никто из женщин не мечтает о толстой мускулистой шее. Напротив, каждая грезит о лебединой шейке: тонкой, стройной, грациозной. Что ж, приступайте к выполнению простого, но эффективного упражнения.

     1. Поставьте ноги на ширину плеч, плечи расслаблены, руки на поясе. Живот втяните. Напрягите ягодицы, таз выставьте вперед. Подбородок опустите на грудь.

     2. Переведите голову вправо, медленно и мягко. Подбородок вытяните вверх.

     3. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

     4. Медленно переведите голову влево.

     Упражнение надо выполнять по 5 раз в обоих направлениях.

     Вам показалось, что это самое легкое действие из всех описанных выше? Вы ошибаетесь. Оно требует большого напряжения.

     Если вы справились со всеми рекомендованными упражнениями, то пора переходить от разминки к настоящей калланетике.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Калланетика:

     Советы по калланетике от профессионалов

     Прощание с животом - комплекс упражнений

     Стройные ноги - комплекс упражнений

     Упругие ягодицы - комплекс упражнений

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.