Попробуйте начать занятия — и вы убедитесь в великолепном эффекте этой увлекательной методики.
Особенно полезна калланетика для женщин в послеродовой период: улучшается осанка, живот быстро подтягивается, состояние позвоночника нормализуется. Вам не придется бежать в тренажерный зал, посещать шейпинговые группы или занятия по аэробике. Все можно будет сделать дома в спокойной обстановке.
Однако осторожность и здесь не помешает, потому что в калланетике существуют определенные ограничения. Многим людям предписывается щадящий темп, а некоторые сложные движения и вовсе противопоказаны. Постарайтесь сначала делать более простые упражнения.
Например, по инструкции упражнение рекомендуется повторить от 20 и более раз. А учитывая, что каждый повтор требует времени выполнения порядка 60—100 секунд, то каждое упражнение займет у вас от 2 до 6—10 минут. Не старайтесь «выложиться» полностью. Сделайте упражнение хотя бы 5 раз: хотя эффективность тренировки от этого снизится, вы будете хорошо себя чувствовать. Особенно это важно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
У вас было какое-то хирургическое вмешательство? На год позабудьте о том, что существует калланетика. Зато потом вы сможете насладиться минутами и даже часами гимнастики.
Не следует приступать к калланетике и после кесарева сечения. Подождите года полтора, чтобы во время занятий не разошлись швы.
Также не следует сразу приступать к упражнениям, если у вас очень плохое зрение. От калланетики оно не улучшится, а вот ухудшиться может. Так что лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет вам принять правильное решение.
Противопоказана калланетика и астматикам, а также людям с больным позвоночником. Не поленитесь перед началом тренировок сходить на консультацию к врачу. Если не получилось сделать этого сразу, то в процессе занятий избегайте резких поворотов в стороны, а лучше сведите количество движений к минимуму.
Страдаете варикозным расширением вен? Вам категорически запрещены упражнения по укреплению мышц ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите из комплекса только те упражнения, которые действуют на мышцы от голени до бедра.
Геморрой тоже не даст вам спокойно поупражняться. И если у вас есть геморроидальные узлы, вам придется забыть о приседаниях.
Вы недавно перенесли какое-либо инфекционное заболевание? Оставьте занятия калланетикой на недельку-другую. Принимайте в этот период мультивитамины и минералы для укрепления иммунитета.
Вот несколько советов для тех, кто решил заняться калланетикой.
• Всегда делайте только то, что сможете сделать. Ваше тело не должно испытывать стресс. В начале занятий постарайтесь почаще отдыхать — это пойдет вам на пользу. При боли в мышцах, даже если вы сделали 20 повторений из 50, следует остановиться.
• Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Оно поможет вам увидеть себя со стороны. И не пугайтесь поначалу своей неуклюжести: потом вы точно превратитесь из гадкого утенка в прекрасную лебедь.
• Следите за тем, чтобы у вас не сбивалось дыхание. Выполняйте глубокий вдох, такой же глубокий выдох. Ваши мышцы нуждаются в регулярном поступлении кислорода.
• Упражнения калланетики лучше выполнять в тишине, иначе темп может сбиться, и тогда даже самое большое количество упражнений не перерастет в необходимое качество.
• Не думайте, что вы сразу же начнете сбрасывать лишний вес: пару раз сделали упражнения — и похудели на 10 килограммов.
Поначалу вы даже можете набрать килограмма 2: не потому, что калланетика — прямая дорога к увеличению веса, просто натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
Если у вас достаточно мягкие мышцы живота, то ждите и увеличения животика. Но не пугайтесь! Очень скоро все придет в норму. Вы значительно уменьшите свои габариты, укрепите здоровье и зарядитесь бодростью.
