Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Советы по калланетике от профессионалов

     Калланетику может практиковать любой человек.

     Попробуйте начать занятия — и вы убедитесь в великолепном эффекте этой увлекательной методики.

     Особенно полезна калланетика для женщин в послеродовой период: улучшается осанка, живот быстро подтягивается, состояние позвоночника нормализуется. Вам не придется бежать в тренажерный зал, посещать шейпинговые группы или занятия по аэробике. Все можно будет сделать дома в спокойной обстановке.

     Однако осторожность и здесь не помешает, потому что в калланетике существуют определенные ограничения. Многим людям предписывается щадящий темп, а некоторые сложные движения и вовсе противопоказаны. Постарайтесь сначала делать более простые упражнения.

     Например, по инструкции упражнение рекомендуется повторить от 20 и более раз. А учитывая, что каждый повтор требует времени выполнения порядка 60—100 секунд, то каждое упражнение займет у вас от 2 до 6—10 минут. Не старайтесь «выложиться» полностью. Сделайте упражнение хотя бы 5 раз: хотя эффективность тренировки от этого снизится, вы будете хорошо себя чувствовать. Особенно это важно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

     У вас было какое-то хирургическое вмешательство? На год позабудьте о том, что существует калланетика. Зато потом вы сможете насладиться минутами и даже часами гимнастики.

     Не следует приступать к калланетике и после кесарева сечения. Подождите года полтора, чтобы во время занятий не разошлись швы.

     Также не следует сразу приступать к упражнениям, если у вас очень плохое зрение. От калланетики оно не улучшится, а вот ухудшиться может. Так что лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет вам принять правильное решение.

     Противопоказана калланетика и астматикам, а также людям с больным позвоночником. Не поленитесь перед началом тренировок сходить на консультацию к врачу. Если не получилось сделать этого сразу, то в процессе занятий избегайте резких поворотов в стороны, а лучше сведите количество движений к минимуму.

     Страдаете варикозным расширением вен? Вам категорически запрещены упражнения по укреплению мышц ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите из комплекса только те упражнения, которые действуют на мышцы от голени до бедра.

     Геморрой тоже не даст вам спокойно поупражняться. И если у вас есть геморроидальные узлы, вам придется забыть о приседаниях.

     Вы недавно перенесли какое-либо инфекционное заболевание? Оставьте занятия калланетикой на недельку-другую. Принимайте в этот период мультивитамины и минералы для укрепления иммунитета.

     Вот несколько советов для тех, кто решил заняться калланетикой.

     • Всегда делайте только то, что сможете сделать. Ваше тело не должно испытывать стресс. В начале занятий постарайтесь почаще отдыхать — это пойдет вам на пользу. При боли в мышцах, даже если вы сделали 20 повторений из 50, следует остановиться.

     • Упражнения лучше выполнять перед зеркалом. Оно поможет вам увидеть себя со стороны. И не пугайтесь поначалу своей неуклюжести: потом вы точно превратитесь из гадкого утенка в прекрасную лебедь.

     • Следите за тем, чтобы у вас не сбивалось дыхание. Выполняйте глубокий вдох, такой же глубокий выдох. Ваши мышцы нуждаются в регулярном поступлении кислорода.

     • Упражнения калланетики лучше выполнять в тишине, иначе темп может сбиться, и тогда даже самое большое количество упражнений не перерастет в необходимое качество.

     • Не думайте, что вы сразу же начнете сбрасывать лишний вес: пару раз сделали упражнения — и похудели на 10 килограммов.

     Поначалу вы даже можете набрать килограмма 2: не потому, что калланетика — прямая дорога к увеличению веса, просто натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

     Если у вас достаточно мягкие мышцы живота, то ждите и увеличения животика. Но не пугайтесь! Очень скоро все придет в норму. Вы значительно уменьшите свои габариты, укрепите здоровье и зарядитесь бодростью.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Калланетика:

     Разминка в калланетике

     Прощание с животом - комплекс упражнений

     Стройные ноги - комплекс упражнений

     Упругие ягодицы - комплекс упражнений

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.