Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимайте и опускайте руки. Можно их сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях, в зависимости от ваших потребностей.
Упражнения для туловища и шеи. Наклоняйте и поворачивайте туловище по дуге и вперед.
Упражнения для ног. Поднимайте и опускайте, сгибайте и разгибайте в разных суставах ноги. Делайте полуприседы и выпады. Словом, то же, что и в обычной аэробике. Перемещайте центр тяжести с ноги на ногу.
2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа
Упражнения для стоп. Поочередно и одновременно сгибайте и разгибайте стопы. Делайте ими круговые движения.
Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях. Поднимайте и опускайте, делайте нерезкие махи. Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине. Поднимайте плечи и лопатки. Делайте то же самое с поворотом туловища. Поднимайте согнутые ноги, разгибайте и аккуратно ставьте на пол.
Упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях. Поднимайте руки и ноги поочередно, с небольшой амплитудой. Приподнимайте руки и ноги с «вытягиванием» в длину.
3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях
Вытягивайте ноги по одной назад до горизонтального положения, руками упирайтесь в пол.
4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя
Встаньте у стены, упритесь руками о стену и медленно присядьте, скользя пальцами по стене. Спину держите прямой. Затем медленно поднимитесь.
