Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Типичные упражнения танцевальной аэробики

     1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя

     Упражнения для рук и плечевого пояса. Поднимайте и опускайте руки. Можно их сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях, в зависимости от ваших потребностей.

     Упражнения для туловища и шеи. Наклоняйте и поворачивайте туловище по дуге и вперед.

     Упражнения для ног. Поднимайте и опускайте, сгибайте и разгибайте в разных суставах ноги. Делайте полуприседы и выпады. Словом, то же, что и в обычной аэробике. Перемещайте центр тяжести с ноги на ногу.

     2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа

     Упражнения для стоп. Поочередно и одновременно сгибайте и разгибайте стопы. Делайте ими круговые движения.

     Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях. Поднимайте и опускайте, делайте нерезкие махи. Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине. Поднимайте плечи и лопатки. Делайте то же самое с поворотом туловища. Поднимайте согнутые ноги, разгибайте и аккуратно ставьте на пол.

     Упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях. Поднимайте руки и ноги поочередно, с небольшой амплитудой. Приподнимайте руки и ноги с «вытягиванием» в длину.

     3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях

     Вытягивайте ноги по одной назад до горизонтального положения, руками упирайтесь в пол.

     4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц плечевого пояса в положении стоя

     Встаньте у стены, упритесь руками о стену и медленно присядьте, скользя пальцами по стене. Спину держите прямой. Затем медленно поднимитесь.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Степ-аэробика

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.