А сейчас попробуйте пройти степ-тест. Он предназначен для тех, кто в состоянии преодолеть свою неуверенность, справиться с ленью и нанести сокрушительный удар по лишним килограммам. Проверьте, насколько хороша ваша физическая форма.
Попробуйте в течение 3 минут подниматься на ступеньку и опускаться со ступеньки высотой 30 см. Обычно шаги выполняют в следующей последовательности: правая нога — на ступеньку, левая нога — на ступеньку, правая нога — вниз, левая нога — вниз.
Во время выполнения теста несколько раз смените ногу, с которой вы начинаете подъем. Туловище при этом выпрямите, а руками выполняйте такие же движения, как при обычной ходьбе.
Если во время выполнения теста у вас появляются неприятные ощущения, немедленно прекратите упражнение.
Выполнив тест, сядьте на скамейку и не позднее чем через 5 секунд начинайте считать пульс. Результаты подсчета оцените по следующим данным:
Частота сердечных сокращений (уд./мин):
Женщины (20—46 лет)
79-84 - Отлично
90-97 - Хорошо
106-109 - Выше среднего
118-119 - Посредственно
122-124 - Ниже среднего
129-134 - Плохо
137-145 - Очень плохо
Мужчины (20—46 лет)
81-90 - Отлично
99-102 - Хорошо
103-112 - Выше среднего
120-121 - Посредственно
123-125 - Ниже среднего
127-130 - Плохо
136-138 - Очень плохо
