Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Упражнения с напряжением

     Итак, пора приступать к упражнениям. Включите музыку, желательно — ритмичную, и начинайте двигаться.

     Просто и эффективно

     1. Встаньте прямо, расправьте плечи. Слегка приподнимите подбородок. Такая стойка вырабатывает прекрасную осанку. Именно она является главным условием правильного выполнения упражнения. Ноги поставьте на расстоянии 7-10 см друг от друга. Руки слегка согните в локтях и опустите вдоль тела.

     2. Начинайте шагать на месте. Шаг должен быть пружинистым. Руки приподнимайте в такт шагам. То есть, начав упражнение с левой ноги, правую руку приподнимайте вместе с ней. Плечи держите ровно. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут. Оно рассчитано на укрепление икр и бедер. А если вы давно мечтаете изменить свою походку к лучшему, то вы не прогадали. Главное — двигаться почаще, чтобы ваши мышцы «запомнили» все движения. В итоге ваша походка станет легкой и пружинистой.

     3. Можно усложнить упражнение. Для этого вам понадобится широкая спортивная резинка. Ее нужно надеть на бедра. Со временем резинку надо постепенно опускать все ниже и ниже. Теперь для того, чтобы легко шагать, вам придется прикладывать значительные усилия.

     Приставка, но не фонетическая

     Следующее упражнение — приставной шаг. Лучше всего с ним знакомы спортсмены. Хотя и многие учителя физкультуры могут похвастаться тем, что когда-то научили своих учеников выполнять необходимые действия.

     1. Сначала делайте пружинистые приставные шаги, постепенно увеличивая ритм.

     2. Переходите к скользящим приставным шагам. Они более медленные, чем пружинистые.

     Упражнение надо выполнять в течение 3-5 минут.

     Захлест

     И это упражнение следует выполнять на полу, пока еще не используя скамейку.

     1. Сделайте один пружинистый приставной шаг.

     2. Подкрепите его скользящим шагом.

     3. Продолжите упражнение скользящим шагом.

     4. Подтяните пятку к ягодицам.

     Бедренные мышцы

     Выполните те же шаги, что и в предыдущем упражнении, только через каждые 2-3 приставных шага подтягиваем колено к грудной клетке.

     Можно делать и пружинистые, и скользящие шаги. Все зависит от вашего желания.

     Переход

     Во время выполнения данного упражнения вам придется переходить из исходного положения «стоя перед скамейкой» в аналогичное — за ней. Переходы могут быть самыми разнообразными, к примеру, диагональными, по широкой стороне, по узкой стороне.

     Желательно их скомбинировать — при этом повысится эффективность упражнения. В итоге у вас разовьется прекрасная координация.

     При выполнении действий поверхности скамейки может касаться как одна нога, так и обе. Это опять же на ваше усмотрение. Чередуя оба способа, вы сможете сами придумать дополнительные движения.

     Попробуйте использовать несколько танцевальных па. Например, поставив левую ногу на скамейку, слегка согните ее в колене. Затем, как в пружинистом приставном шаге, подбейте ее правой ногой. Чуть-чуть фантазии — и у вас получилось новое упражнение.

     Прыжковый каскад

     Это упражнение для любительниц попрыгать.

     Скамейку следует поднять на высоту 30—40 см: ее высота зависит от вашей физической подготовки и вашего роста.

     1. Встаньте слева от скамейки.

     2. Боком запрыгните на нее двумя ногами одновременно.

     3. Попробуйте совершить прыжок, стоя на скамейке. Но во время этого прыжка нужно сделать как можно больший оборот вокруг себя. Вы можете вернуться в исходное положение на скамье за четыре прыжка, потом зa три, затем — за два. И в итоге это должен быть один прыжок.

     4. И снова начните все сначала. С пола запрыгните на скамейку и т.д. Сначала выполняйте прыжки по часовой стрелке, потом — в обратном направлении.

     5. Упражнение станет еще интереснее, когда прыжки надо будет выполнять на одной нопе. Теперь, стоя слева от скамейки, запрыгивайте на нее правой ногой. На этой же ноге совершайте прыжки с поворотом. Получилось? Это настоящий мастер-класс. А теперь попробуйте то же самое сделать на левой ноге.

     По желанию вы можете совмещать прыжки на одной ноге с прыжками на двух ногах. Это очень полезно для укрепления мышц.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Степ-аэробика

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.