Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: упражнения для растягивания бедра и голени

     Растягивание мышц-сгибателей бедра и разгибателей голени. Упражнение выполняется вдвоем.

     Исходное положение — лежа на животе. Партнер прижимает согнутую в коленном суставе ногу спортсмена к ягодице, опираясь ладонью в переднюю часть стопы. Другой рукой подтягивает коленный сустав вверх, не допуская сильного прогиба в спине. При ощущении растянутости в мышцах прекратить усилия и зафиксировать позу 20—30 с. Вернуться в исходное положение и после отдыха 5—10 с повторить упражнение, сгибая другую ногу. Выполнить 6—8 раз на каждую ногу.

     Растягивание мышц-сгибателей бедра, разгибателей голени и стопы.

     Исходное положение — основная стойка. Сделать широкий выпад вперед на левую ногу. Согнуть правую ногу в коленном суставе и ухватить ее за стопу левой рукой, правой рукой касаться пола. При выпрямленном тазобедренном суставе подводить ступню согнутой ноги к области ягодиц. За счет тяги рукой верхней части стопы усиливается растягивание мышц-разгибателей бедра. Удерживать конечное положение 15—25 с. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5—7 раз с отдыхом по 10—15 с.

     Растягивание мышц-сгибателей бедра, разгибателей голени и стопы.

     Исходное положение — основная стойка. С прямой спиной сесть на пятки при развернутых вовнутрь стопах, колени вместе. Отвести верхнюю часть тела назад и обеими руками опереться о пол на ширине плеч. Дыхание спокойное. Удерживать эту позу 20—30 с. Растягивание усиливается за счет выведения таза вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6—8 раз с отдыхом по 10—15 с.

     Растягивание мышц-сгибателей бедра одной ноги и разгибателей бедра другой.

     Исходное положение — основная стойка. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть туловище в тазобедренных суставах и выпрямить коленный сустав ноги, находящейся сзади; лицо смотрит вперед. Удерживать принятую позу 20—30 с. Чем шире выпад вперед, тем большее напряжение возникает в мышцах задней поверхности бедра впереди стоящей ноги. Вернуться в исходное положение и после отдыха 5—10 с выполнить упражнение, сделав выпад левой ногой вперед. Повторить упражнение 6—8 раз на каждую ногу.

     Растягивание мышц-сгибателей бедра, разгибателей голени и стопы.

     Исходное положение — основная стойка. С прямой спиной сесть на пятки, колени удерживать вместе, стопы развернуты вовнутрь. Сидеть в такой позе 20—30 с. Затем принять исходное положение. Повторить упражнение 7—9 раз с отдыхом по 5—10 с.

     Растягивание подвздошно-поясничной мышцы одной ноги и разгибателей бедра другой.

     Исходное положение — основная стойка. Сделать широкий выпад правой ногой вперед, верхнюю часть тела выпрямить, левую ногу вытянуть, руки за голову, правую ногу согнуть под прямым углом. Не поворачивая ног, активно опустить таз и остаться в этом положении 20—25 с. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6—8 раз с отдыхом по 10— 15 с.

     Растягивание мышц, сгибающих и приводящих бедро, а также разгибающих голени и стопы.

     Исходное положение — лежа на правом боку с опорой на локоть. Отвести бедро назад (нога при этом согнута в коленном суставе под прямым углом) и с помощью левой руки подтягивать пятку в направлении ягодицы. Удерживать эту позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. Сделать упражнение 7—8 раз с отдыхом между повторениями 10—15 с.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.