Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: упражнения для растягивания мышц-разгибателей бедра

     Растягивание мышц, разгибающих и приводящих бедро, сгибающих голень.

     Исходное положение — лежа на спине. Взять руками голень вытянутой правой ноги и потянуть к голове, одновременно напрягая и расслабляя стопу. Ощутив растяжение мышц задней поверхности бедра, зафиксировать позу и удерживать ее в течение 20—30 с. Поменять положение ног и после отдыха 5—10 с повторить упражнение.

     Растягивание мышц, разгибающих и отводящих бедро, сгибающих голени и стопы.

     Исходное положение — лежа на правом боку, вытянутую левую ногу поднять вперед и взять за голень, правая нога полусогнута. Постепенно приближать голень к голове и одновременно кратковременно напрягать и расслаблять мышцы стопы. Ощутив растяжение мышц задней поверхности бедра, зафиксировать позу и удерживать ее 20—25 с. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5—10 с и, поменяв положение ног, повторить упражнение 6—8 раз.

     Растягивание мышц-разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы.

     Исходное положение — сидя перед гимнастической стенкой, ноги согнуть. Выпрямить ноги, поднять их и положить на перекладину стенки. Взяться руками за нижнюю перекладину и, медленно сгибая руки, подтягивать себя к стенке. Удерживать это положение 10—15 с, затем вернуться в исходное положение. Отдохнув 5—10 с, повторить упражнение.

     Растягивание мышц, супинирующих плечо, грудных мышц, разгибателей спины и бедра.

     Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки сцепить за спиной. Выполнить глубокий наклон вперед с выпрямленными ногами и руками, следить за спокойным дыханием и расслаблением. Удерживать эту позу 20—30 с, потом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6—8 раз с отдыхом по 10—15 с.

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро.

     Исходное положение — сидя с широко разведенными в стороны, выпрямленными ногами и вертикально расположенными стопами. Положить кисти обеих рук на голень, а верхнюю часть тела наклонить к выпрямленной ноге. Не напрягать мышцы-разгибатели бедра. Удерживать эту позу 20—30 с. После отдыха 10—15 с выполнить упражнение в другую сторону.

     Растягивание мышц, отводящих и разгибающих бедро.

     В исходном положении лежа на спине медленно подтянуть колено к груди, захватив его руками. Дыхание спокойное. Удерживать эту позу 20—30 с, затем отдохнуть 6—8 с и выполнить то же упражнение, но оказывая давление коленом на ладонь. Вернуться в исходное положение и после отдыха 10—15 с повторить упражнение, поменяв положение ног. Всего по 4—6 раз на каждую ногу.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.