Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: упражнения для растягивания мышц передней стенки туловища

     Растягивание косых мышц живота и ягодичных мышц.

     Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки не отрывать от пола. Чем сильнее движение в поясничной области, тем интенсивнее растягивание. Удерживать позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение. После отдыха 5—10 с упражнение повторить для другой стороны тела. Выполнить 6—8 раз.

     Растягивание грудных мышц, мышц передней стенки живота и сгибателей бедра.

     Исходное положение — стоя на коленях с разведенными на ширину плеч ступнями. Отвести тело назад и опереться выпрямленными руками о пол; прогнуться в пояснице и запрокинуть голову назад; следить за равномерным дыханием. Удерживать эту позу в течение 20—30 с. Вернуться в исходное положение и после отдыха 5—7 с повторить упражнение 6—8 раз.

     Растягивание грудных мышц, мышц передней стенки живота и мышц-сгибателей бедра.

     Исходное положение — стоя спиной к стене. В зависимости от длины вашего тела встать на расстоянии 50—80 см от стены; ноги выпрямлены, на ширине плеч; ступни параллельны друг другу. Наклонять верхнюю часть тела назад до тех пор, пока руки не коснутся стены. Растягивание мышц происходит в результате перемещения кистей рук вниз по стене и выведения таза вперед. В крайнем положении при ощущении растяжения мышц прекратить перемещение кистей и удерживать позу 20— 30 с. Затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4—6 раз с отдыхом по 15—20 с.

     Растягивание мышц-разгибателей плеча, грудных мышц, мышц передней брюшной стенки, сгибателей бедра.

     Исходное положение — лежа на животе. Обхватить нижний конец палки вытянутыми вперед руками, палку расположить вертикально. Медленно перебирая прямыми руками вверх, «доползти» до верхнего конца палки и удерживать прогнутое положение в течение 20—30 с. Следить за равномерным дыханием. Затем, так же медленно перебирая руками вниз, вернуться в исходное положение. Вместо палки можно использовать гимнастическую стенку. Повторить упражнение 4—б раз с отдыхом по 10—15 с.

     Растягивание мышц-разгибателей плеча, грудных мышц, мышц брюшного пресса, сгибателей бедра.

     Исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни ног параллельны, ладонями упереться в пол за головой, выполнить «мостик» и удерживать это положение 20—30 с. Следить за дыханием. Вернуться в исходное положение и отдохнуть 15—20 с. Повторить упражнение 5—6 раз.

     Растягивание мышц брюшного пресса и сгибателей бедра (поза кобры).

     Исходное положение — лежа на животе, поставить кисти рук на уровне плеч. Выпрямить руки «до отказа», удерживать таз прижатым к полу. Дыхание спокойное. Оставаться в положении прогиба 15—20 с, расслабиться и повторить 3—4 раза.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.