Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Стретчинг: упражнения для растягивания мышц плеча и предплечья

     Растягивание мышц, приводящих и разгибающих плечо, мышц-сгибателей предплечья и кисти, приводящих мышц бедра.

     Исходное положение — сидя скрестив ноги с сильно разведенными бедрами, руки на бедрах. Затем, удерживая прямую спину, вытянуть руки со сцепленными кистями ладонями вверх. Удерживать эту позу 10—20 с. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 5—10 с. Повторить упражнение 6—8 раз.

     Растягивание мышц груди и мышц, сгибающих и приводящих плечо.

     Исходное положение — опора на колени согнутых ног и на кисти выпрямленных рук. Не изменяя положения тела, попеременно поднимать руки вверх, задерживая каждую в крайнем верхнем положении 10—15 с. Вернуться в исходное положение и отдохнуть 5—10 с. Повторить упражнение 5—7 раз.

     Растягивание сгибающих и приводящих мышц плеча, а также мышц-сгибателей голени и стопы.

     В исходном положении сидя ноги вместе, спину держать прямо, руки скрестить за спиной. Поднимая руки вверх, свести лопатки, стопы взять на себя и напрячь мышцы задней поверхности бедра. Удерживать достигнутую позу 20—30 с, затем вернуться в исходное положение и отдохнуть 10—15 с. Повторить упражнение 6—8 раз.

     Растягивание мышц груди.

     В исходном положении стоя, согнутые руки на уровне плеч, медленно оттянуть локти назад, удерживать их 15—20 с в растянутом положении. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10—15 с. Повторить упражнение 8—10 раз.

     Растягивание мышц-разгибателей плеча, грудных мышц, широчайших мышц спины. Упражнение выполняется вдвоем.

     В исходном положении спортсмен сидит с выпрямленными ногами (или скрестив ноги) и прямой спиной, пальцы рук сцеплены на затылке; внешняя сторона бедра партнера служит опорой для позвоночника спортсмена. Партнер подтягивает локти и плечи спортсмена далеко назад-вверх до появления чувства растянутости мышц и удерживает их в крайней верхней точке 10—20 с. После этого возвращается в исходное положение, отдых 15—20 с. Повторить упражнение 4—6 раз.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.