Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Сделать http://www.varikoz.biz/surgery/jivot/pahovaja_grija.php удаление паховой грыжи.
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Что дает стретчинг и кто может им заниматься

     Увеличение подвижности в суставах дает улучшение результатов почти во всех видах спорта и улучшение вашего физического состояния.

     В спорте стретчинг используется в разминке и при занятиях, в которых запланировано развитие гибкости и подвижности в суставах. Объем и характер упражнений должен соответствовать специализации спортсменов, тем требованиям к гибкости, которые предъявляет данный вид спорта.

     Гибкость — это одно из важнейших физических качеств, которое определяет возможность спортсмена выполнять движения с большой амплитудой. Существует представление, что гибкость имеет важное значение только в некоторых видах спорта (акробатике, гимнастике) . На самом деле это не так. Если в замедленном темпе посмотреть прыжок в длину, который выполняет высококвалифицированный прыгун, то можно увидеть следующее. Во время отталкивания движение маховой ноги настолько мощно и направлено вперед — вверх, что в какой-то момент кажется: спортсмен как бы делает своеобразный шпагат, то есть толчковая нога и бедро маховой находятся на одной линии. Этого можно добиться только при высочайшем уровне развития гибкости.

     Столь же высок и специфичен уровень гибкости и в некоторых других видах спорта.

     Еще сравнительно недавно специалисты считали, что гибкость — это единое двигательное качество, они говорили: «Этот спортсмен гибкий» (или наоборот). Такое выражение предполагало, что человек, имеющий хорошую гибкость в тазобедренных суставах, будет гибким и в коленных. На самом деле это не так. Для того чтобы точно определить структуру гибкости, в разных странах были проведены следующие эксперименты.

     Группы испытуемых (это были как спортсмены, так и не занимающиеся спортом) по заданию экспериментаторов выполняли сгибательные и разгибательные движения в разных суставах. Измеряли величину суставных углов, а потом рассчитывали корреляционные зависимости между ними. И у всех без исключения исследователей коэффициенты корреляции оказались невысокими. Причина этого заключалась в том, что проявления гибкости человека специфичны (это правило распространяется как на спортсменов, так и на физкультурников). Следовательно, понятие «гибкий человек» можно расшифровать так: очень гибкий в одном-двух или нескольких движениях и мало чем отличающийся по гибкости от среднего человека в отдельных движениях.

     Только в том случае, когда спортсмен или физкультурник выполняют упражнения для развития подвижности во всех суставах, все проявления гибкости у них будут значительными.

     Правило «специфичности» гибкости имеет большое методическое значение: если хочешь быть гибким и иметь хорошую подвижность во всех суставах, необходимо использовать широкий спектр упражнений.

     Хотелось бы дать несколько советов тем людям, которые будут самостоятельно заниматься стретчингом, и, следовательно, сами подбирать для себя упражнения и комплексы, планировать в них нагрузку, распределять ее по дням и циклам и т. д.

     1. В самостоятельных занятиях можно использовать только стретчинг, а можно применять его как дополнительное средство для тех, кто занимается оздоровительным бегом, аэробикой, джазовой гимнастикой и т. д.

     Необходимо помнить, что стретчинг — это преимущественно статические упражнения, а все остальные — динамические. Характер работы мышц в них различен, и поэтому оптимальный вариант — это использование бега и стретчинга, аэробики и стретчинга, футбола и стретчинга и т. д. В этом случае будет обеспечена разносторонность воздействия. Например, бег будет оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стретчинг — на нервно-мышечный аппарат.

     Целесообразно формировать два типа тренировочных комплексов. Первый, избирательного воздействия, формируется из упражнений, при выполнении которых происходит растягивание одних и тех же мышечных групп. Например, в комплекс включаются 5—7 упражнений, связанных с растягиванием мышц задней поверхности бедра. Идет целенаправленное воздействие на эти мышцы, чтобы получить локальный, но значительный по величине тренирующий эффект.

     Второй тип тренировочного комплекса характеризуется смешанным воздействием. В нем используются 5—7 упражнений, каждое из которых воздействует на определенную мышечную группу. В этом случае величина тренирующего эффекта будет для каждой из этих групп невелика.

     2. При планировании нагрузок занятий необходимо основываться на хорошо известных дидактических принципах физического воспитания и принципах спортивной тренировки. Наибольшее внимание нужно обратить на принцип непрерывности нагрузки. Суть его заключается в том, чтобы обеспечить взаимодействие тренировочных эффектов смежных занятий. При значительных перерывах между ними такого взаимодействия не будет, срочные тренировочные эффекты (СТЭ) занятий окажутся разорванными.

     Лучше всего заниматься стретчингом каждый день, 15—30 минут, чередуя занятия избирательного и смешанного воздействия.

     Необходимо научиться оценивать эффективность стретчинга. Помимо ощущения того, что улучшилось самочувствие, нужно контролировать динамику подвижности в суставах. Если она улучшается, то это указывает на достаточную эффективность избранной методики стретчинга.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.