Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Адаптация к физическим нагрузкам

     Физическое состояние человека можно совершенствовать как в процессе занятий спортом, так и с помощью средств оздоровительной физической культуры. И в том и в другом случае оно будет изменяться, и все эти изменения приведут к трем основным:

     — во-первых, улучшится телосложение, повысится объем мышечной массы, понизится объем жировой, изменится осанка;

     — во-вторых, улучшится самочувствие;

     — и в-третьих, повысится уровень физической подготовленности, приобретутся выносливость, скоростные и силовые качества, координационные способности и гибкость.

     Эти изменения, называемые адаптационными, могут произойти под влиянием любых физических упражнений. Различают три типа адаптационных изменений:

     - срочная адаптация, сутью которой являются приспособительные изменения в организме человека во время выполнения физических упражнений или сразу же после их окончания;

     - текущая адаптация, показателем которой является величина ежедневных колебаний уровня физического состояния человека. Любые нагрузки (физические, психические) сказываются на состоянии человека. Даже здоровый человек ощущает эти изменения в своем состоянии, тем более заметны они людям с различными отклонениями в здоровье;

     - устойчивая адаптация, которая характеризуется успехами, достигнутыми в физическом состоянии человека. Если периодически проверять себя с помощью различных тестов, можно установить, как развиваются физические качества. А постоянный их рост отразит устойчивую адаптацию к нагрузке.

     Эффективность этих адаптационных изменений определяется многими факторами. В первую очередь тем, насколько хорошо подобраны тренировочные упражнения. Прежде всего они должны быть разнообразны по внешней форме и отличаться простотой регулирования тренировочных эффектов. Но не менее важно, чтобы упражнения было интересно выполнять, чтобы они создавали хороший психологический настрой.

     Особенное значение приобретает правильное планирование нагрузки каждого занятия, посильной для занимающихся. Многое зависит и от того, как согласована последовательность занятий. Например, оптимальным будет такой вариант, когда большая нагрузка первого занятия будет компенсироваться тонизирующим воздействием второго и т. д.

     Улучшение состояния человека происходит волнообразно, и эту волнообразность можно регулировать за счет подбора оптимальных нагрузок в недельных циклах, а также в любых других циклах большой длительности.

     Эти правила относятся ко всем физическим упражнениям, в том числе и к упражнениям на гибкость и растягивание, которые описаны в этой книге и получили название «стретчинг».

Читаем дополнительно по данной теме:

     Стретчинг:

     Стретчинг - резиновые мышцы

     Потянем спинку

     Тяни-толкай

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.