1. Встаньте на носки, руки поднимите в стороны. Опуститесь на всю левую стопу, правую стопу согните, колено направлено влево, руки — в стороны. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8-16 раз.
2. Полуприсядьте на носках, правую ногу немного вынесите вперед. С поворотом направо шагните левой ногой вперед и полуприсядьте. При этом левая рука должна идти вниз, правая — вверх. То же самое проделайте в другую сторону. Повторите 8 раз.
3. Немного поверните туловище вправо и выполните мах правой ногой вперед. Левую руку согните впереди, а правую опустите вниз. Поставьте правую ногу на полупальцы, скрестив ее с левой. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую согните, повернув ее колено к колену опорной ноги. Выполните мах левой ногой вперед и согните правую руку впереди, а левую опустите вниз. То же самое выполните другой ногой. Повторите 8-16 раз каждой ногой.
4. Встаньте, соединив ноги вместе, руки разведите в стороны. Правую ногу поставьте на носок, а затем полуприсядьте на двух ногах с поворотом коленей налево. Слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте вперед на носок. Приставьте правую ногу клевой — вернитесь в исходное положение. Затем правую ногу отставьте в сторону, поставьте на носок и полуприсядьте на двух ногах с поворотом коленей влево, при этом слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте на носок, приставьте правую ногу к левой. А теперь повторите то же самое другой ногой.
5. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Поверните правую стопу внутрь, руки поставьте перед грудью, кисти опустите вниз. Правую стопу поверните наружу, руки при этом слегка разогните. Поверните правую стопу внутрь, кисти рук направьте вверх и выполните полуприсед. Обратным движением вернитесь в исходное положение. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
6. Полуприсядьте в стойке, ноги врозь, руки на бедрах. Правую ногу поставьте на полупальцы, левое плечо вынесите вперед. Вернитесь в исходное положение. То же самое выполните другой ногой. Повторите 4—8 раз.
7. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги врозь. Согните левую ногу, таз вынесите вправо, правое предплечье направьте вверх, левое — вниз. Проделайте то же самое, начиная с другой ноги. Повторите 8-16 раз каждой ногой.
8. Встаньте прямо, ноги врозь. Поверните колени вправо и выполните глубокое приседание. Левая стопа должна стоять на полупальцах, правое предплечье направлено вверх, левое — вниз. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с другой ноги. Повторите по 8 раз каждой ногой.
9. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Выполните подскоки с поворотом коленей направо-налево. Повторите 8—10 раз.
10. Встаньте прямо и слегка присядьте, повернув колени вправо. Выполните прыжок на левой ноге, правую согните, колени поверните влево, предплечье левой руки направьте вверх, предплечье правой — вниз. То же самое проделайте в другую сторону.
Повторите 16 раз.
Выполняйте все упражнения ритмично. Помните о том, то аэробика — это ритмическая гимнастика.
