Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Комплекс третий - еще сложнее

     1. Встаньте на носки, руки поднимите в стороны. Опуститесь на всю левую стопу, правую стопу согните, колено направлено влево, руки — в стороны. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8-16 раз.

     2. Полуприсядьте на носках, правую ногу немного вынесите вперед. С поворотом направо шагните левой ногой вперед и полуприсядьте. При этом левая рука должна идти вниз, правая — вверх. То же самое проделайте в другую сторону. Повторите 8 раз.

     3. Немного поверните туловище вправо и выполните мах правой ногой вперед. Левую руку согните впереди, а правую опустите вниз. Поставьте правую ногу на полупальцы, скрестив ее с левой. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую согните, повернув ее колено к колену опорной ноги. Выполните мах левой ногой вперед и согните правую руку впереди, а левую опустите вниз. То же самое выполните другой ногой. Повторите 8-16 раз каждой ногой.

     4. Встаньте, соединив ноги вместе, руки разведите в стороны. Правую ногу поставьте на носок, а затем полуприсядьте на двух ногах с поворотом коленей налево. Слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте вперед на носок. Приставьте правую ногу клевой — вернитесь в исходное положение. Затем правую ногу отставьте в сторону, поставьте на носок и полуприсядьте на двух ногах с поворотом коленей влево, при этом слегка прогнитесь в пояснице. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, правую поставьте на носок, приставьте правую ногу к левой. А теперь повторите то же самое другой ногой.

     5. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Поверните правую стопу внутрь, руки поставьте перед грудью, кисти опустите вниз. Правую стопу поверните наружу, руки при этом слегка разогните. Поверните правую стопу внутрь, кисти рук направьте вверх и выполните полуприсед. Обратным движением вернитесь в исходное положение. Повторите по 4 раза в каждую сторону.

     6. Полуприсядьте в стойке, ноги врозь, руки на бедрах. Правую ногу поставьте на полупальцы, левое плечо вынесите вперед. Вернитесь в исходное положение. То же самое выполните другой ногой. Повторите 4—8 раз.

     7. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги врозь. Согните левую ногу, таз вынесите вправо, правое предплечье направьте вверх, левое — вниз. Проделайте то же самое, начиная с другой ноги. Повторите 8-16 раз каждой ногой.

     8. Встаньте прямо, ноги врозь. Поверните колени вправо и выполните глубокое приседание. Левая стопа должна стоять на полупальцах, правое предплечье направлено вверх, левое — вниз. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с другой ноги. Повторите по 8 раз каждой ногой.

     9. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Выполните подскоки с поворотом коленей направо-налево. Повторите 8—10 раз.

     10. Встаньте прямо и слегка присядьте, повернув колени вправо. Выполните прыжок на левой ноге, правую согните, колени поверните влево, предплечье левой руки направьте вверх, предплечье правой — вниз. То же самое проделайте в другую сторону.

     Повторите 16 раз.

     Выполняйте все упражнения ритмично. Помните о том, то аэробика — это ритмическая гимнастика.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика:

     Польза от занятий аэробикой

     Начальный комплекс упражнений для аэробики

     Степ-аэробика

     Танцевальная аэробика

     Аква-аэробика

     Слайд-аэробика

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.