Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Третий триместр беременности: комплекс упражнений

     1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги, обопритесь на руки. Согните ноги в коленях. Сделайте выдох. Разведите колени, соединив при этом подошвы стоп. Сделайте вдох. Теперь соедините колени, сделав выдох. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Повторите все действия 4—8 раз.

     При выполнении этого упражнения постарайтесь откидываться до такого положения, в котором вам не мешает живот, а затем растянуться.

     2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Выставьте ногу вперед, сделав выдох. Нога должна быть прямой. Затем отведите ее в сторону. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение, одновременно выполнив выдох. Вдохните и продолжите упражнение другой ногой.

     Повторите действия по 2-6 раз для каждой ноги.

     3. Встаньте на колени. Выпрямите одну ногу, вытянув ее в сторону и поставив на носок. Посмотрите на нее. Спина при выполнении данного упражнения должна быть прямой. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же упражнение другой ногой.

     Повторите действия по 4—6 раз для каждой ноги.

     4. Встаньте на колени. Согните руки в локтях. Ваша грудь должна находиться как можно ближе к полу. Поднимите выпрямленную ногу вверх. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Во время выдоха повторите упражнение для другой ноги. Повторите действия по 4—8 раз для каждой ноги.

     5. Встаньте на колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, при этом учтите, что вес тела будет переноситься на руки, а таз, не опускаясь вниз, — двигаться по направлению к рукам. Руки должны быть поставлены шире плеч. При выполнении упражнения старайтесь не напрягать пресс и не задерживать дыхание.

     6. Сядьте по-турецки, ваши руки должны упираться в пол за спиной. Приподнимите таз вперед и вверх, колени при этом опустите на пол.

     Повторите упражнение 3—6 раз.

     7. Сядьте по-турецки, ваши руки должны упираться в пол за спиной. Выпрямите и отведите в сторону одну ногу. Приподнимите таз вперед и вверх. Повторите упражнение 3—6 раз. Поменяйте ноги и повторите упражнение для другой ноги еще 3—6 раз. Учтите, что при выполнении этого упражнения ваши ноги должны быть прямыми.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.