Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
типы красоты как сохранить красоту и здоровье волос делаем фигуру стройной оттачиваем внешний вид

чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем! особенности ухода за кожей лица секреты свежего дыхания

красивая грудь - не мечта, а реальность стройные ноги на всю жизнь уход за шеей и руками ароматные и омолаживающие ванны

Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища

     1. Исходное положение — лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая — вперед. Левая рука упирается в пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол, поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать себе нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены примерно в потолок. Нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться наверху на 1—3 секунды и плавно вернуться в исходное положение. Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить данное упражнение от четырех до двадцати раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны.

     2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки за головой. На счет «раз» — приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти расправлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок не прижимается к груди.

     На счет «два» нужно опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счет «раз-два-три», а на счет «четыре» следует вернуться в исходное положение.

     От десяти до тридцати раз колени должны быть направлены в одну сторону, затем нужно переложить колени в другую сторону и выполнить упражнение еще столько же раз.

     3. Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз направлен вперед.

     Опираясь на левую руку, нужно приподнять плечи вверх, локоть правой руки при этом движется по направлению к бедру. Очень важно не «заваливаться» назад или вперед. Движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Ребра поднимаются от пола на 10 — 30 см. Упражнение выполняется 10—30 раз, лежа на одном боку, потом выполняется упражнение 4. После этого — и только после этого! — надо будет повернуться на другой бок и выполнить столько же раз упражнения 3 и 4.

     4. Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи, и обе ноги. Очень важно не «заваливаться» ни назад, ни вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх.

     Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10—30 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить сначала упражнение 3. А теперь повторим 4 столько же раз, сколько вы делали на левом боку.

     5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов туловища в сторону. Попробуйте делать это под ритмичную музыку (в танце) не менее пяти минут.

Другие статьи по данной теме:

     Делаем фигуру стройной:

     Убираем животик

     Сидим и держим осанку

     Легкая и свободная походка

     Упражнения для шейных мышц

     Ровная спина - это красиво и полезно

© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Размещение материалов сайта в интернете возможно лишь с обязательным указанием активной ссылки.