Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
типы красоты как сохранить красоту и здоровье волос делаем фигуру стройной оттачиваем внешний вид

чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем! особенности ухода за кожей лица секреты свежего дыхания

красивая грудь - не мечта, а реальность стройные ноги на всю жизнь уход за шеей и руками ароматные и омолаживающие ванны

Комплекс №5 упражнений для спины

     Комплекс 5

     1. Ходьба на месте. Ноги — на ширину стопы. Пятку левой ноги приподнимаем, не отрывая пальцев от пола. На счет «раз» опускаем пятку левой ноги. На счет «два» правую ногу опускаем на пятку, а левую, наоборот, приподнимаем. Колено ноги с приподнятой пяткой должно быть согнуто, а колено другой ноги сильно выпрямлено. Руки, согнутые в локтях, слегка двигаются в такт шагам.

     2. Сидя на стуле, кладем ногу на ногу. Стопой ноги, которая не опирается о землю, описываем широкие круги. 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги меняем местами.

     3. Кладем на макушку головы книгу и двигаемся, поддерживая поочередно то правой, то левой рукой. Когда будет достигнуто равновесие, руки нужно опустить. Спина при этом должна быть совершенно прямой, подбородок — приподнятым.

     Это соревнование можно предложить всем домашним.

     4. Упражнения на ходу:

     - делаем по 4 шага на пятках, 4 шага на носках и 4 обыкновенных шага;

     - дотрагиваемся пяткой правой ноги до пола и сразу же отдергиваем ногу, приподняв ее на 10—15 см от пола. Потом дотрагиваемся носком ноги до пола и ставим правую ногу на всю ступню. То же самое проделываем и с левой ногой;

     - делаем длинный скользящий шаг правой ногой, потом два маленьких шага левой и правой; длинный скользящий шаг левой ногой, два маленьких шага правой и левой ногой и т. д.

     5. Натираем паркетный пол ногами — круговыми и скользящими движениями. Что, пол не паркетный? Ну, тогда просто изображаем это полезное действие!

Другие статьи по данной теме:

     Делаем фигуру стройной:

     Убираем животик

     Сидим и держим осанку

     Легкая и свободная походка

     Упражнения для шейных мышц

     Ровная спина - это красиво и полезно

© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Размещение материалов сайта в интернете возможно лишь с обязательным указанием активной ссылки.