Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
типы красоты как сохранить красоту и здоровье волос делаем фигуру стройной оттачиваем внешний вид

чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем! особенности ухода за кожей лица секреты свежего дыхания

красивая грудь - не мечта, а реальность стройные ноги на всю жизнь уход за шеей и руками ароматные и омолаживающие ванны

Комплекс №4 упражнений для спины

     Комплекс 4

     Каждое упражнение повторяют 3—4 раза.

     1. Стоя на полшага от стены (спиной к ней), энергично тянемся руками вверх, поднимаясь на носки и прогибаясь в спине.

     Нужно задержаться в таком положении в течение 6 — 8 секунд.

     2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы рук сцеплены, отведем прямые руки назад. Сведем лопатки — и постоим так, медленно считая до восьми.

     3. Стоя на коленях, прогибаемся в спине, подбородок поднят. Нужно держать подбородок в таком положении, считая до шести.

     4. Лежа на животе, руки за головой, приподнимайте плечи и грудь назад — вверх, локти разведены. Нужно почувствовать напряжение мышц между лопатками — и задержаться так, считая до шести.

     5. Лежа на животе, руки за головой, закрепите ваши ступни носками за шкаф или диван. Приподнимите туловище над полом, прогибаясь в спине, руки в стороны.

     Нужно задержаться в таком положении до счета четыре-шесть.

     6. Лягте на спину, руки протяните по полу вдоль туловища. Прогибайтесь в грудной части позвоночника, опираясь о пол головой и ягодицами. Считайте до шести.

Другие статьи по данной теме:

     Делаем фигуру стройной:

     Убираем животик

     Сидим и держим осанку

     Легкая и свободная походка

     Упражнения для шейных мышц

     Ровная спина - это красиво и полезно

© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Размещение материалов сайта в интернете возможно лишь с обязательным указанием активной ссылки.