Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
типы красоты как сохранить красоту и здоровье волос делаем фигуру стройной оттачиваем внешний вид

чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем! особенности ухода за кожей лица секреты свежего дыхания

красивая грудь - не мечта, а реальность стройные ноги на всю жизнь уход за шеей и руками ароматные и омолаживающие ванны

Комплекс №3 упражнений для спины

     Комплекс 3

     Эти упражнения можно выполнять отдельно или включать по 3—4 из них в вашу обычную утреннюю зарядку. Каждое движение повторяют по 8—12 раз.

     1. Берем в руки килограммовые гантели. Наклоняемся вперед, спина прямая, отводим при этом руки назад и вверх.

     2. В положении сидя или стоя опускаем голову, кладем кисти на затылок. Отводим голову назад, руками несильно давим на голову.

     Это упражнение следует выполнять почаще при работе за компьютером.

     3. Лечь на спину, локти на пол. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника и задерживаемся в этом положении на 3 — 5 секунд.

     4. В этом же положении сгибаем ноги, стопы ставим на пол. Поднимаем туловище (таз), опираясь о пол стопами и затылком, сохраняем это положение в течение трех секунд.

     5. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднимаем голову, плечи, руки отводим назад, прогибаемся. Сохраняем это положение около шести секунд.

     6. В том же положении поднимем руки вверх (по отношению к туловищу). Затем приподнимаем голову, руки, плечи и прямые ноги.

     Сохраняем это положение около шести секунд.

     7. Сесть на пол спиной к креслу или дивану, положить голову на сиденье. Опираясь затылком о кресло и стопами о пол, поднимаем туловище. Сохраняем это положение в течение шести секунд.

     8. Лечь на спину, подложив под лопатки мяч. Поднимаем руки вверх (за голову) и лежим, удерживая это положение, в течение одной-двух минут.

     Все перечисленные упражнения можно усложнить, если взять в руки палку, мяч или гантели.

     Выполнять указанные действия необходимо не реже трех раз в неделю.

Другие статьи по данной теме:

     Делаем фигуру стройной:

     Убираем животик

     Сидим и держим осанку

     Легкая и свободная походка

     Упражнения для шейных мышц

     Ровная спина - это красиво и полезно

© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Размещение материалов сайта в интернете возможно лишь с обязательным указанием активной ссылки.