Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
типы красоты как сохранить красоту и здоровье волос делаем фигуру стройной оттачиваем внешний вид

чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем! особенности ухода за кожей лица секреты свежего дыхания

красивая грудь - не мечта, а реальность стройные ноги на всю жизнь уход за шеей и руками ароматные и омолаживающие ванны

Комплекс №2 упражнений для спины

     Комплекс 2

     1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите голову, плечи и шею до тех пор, пока не обопретесь на локти. Считайте до десяти и так же медленно опускайтесь. Упражнение будет эффективнее, если лечь на доску, нижний конец которой будет под опорой ног.

     2. Лежа на спине, ноги раздвиньте и согните в коленях, пятки прижмите как можно ближе к тазу.

     Поднимаем таз, прижимая крестец бедра к полу, считаем до десяти и опускаем.

     3. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только колени соединены. Руки положите на живот и нажимайте на него в тот момент, когда поднимаете таз.

     4. В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытягивайте руки вверх. Опускайте руки и повторяйте движение снова, пока не устанете.

     5. Лежа на спине с согнутыми коленями, прижимайте спину к полу и поднимайте таз. Постепенно отодвигайте пятки от себя, пока полностью не вытянете ноги. Ваше тело будет опираться только на пятки и крестец. Затем постепенно поднимите руки.

     6. Исходное положение то же. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимайте таз, медленно выпрямляйте руки, поднимайте их вверх. Прижмите одно колено к груди. Вернувшись в исходное положение, повторите движение с другим коленом.

     7. Исходное положение то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например, мяч. Нужно попытаться головой отодвинуть его как можно дальше. Это упражнение хорошо тренирует шейные позвонки.

     Если у вас есть маленький ребенок, выполняйте это забавное упражнение вместе!

     8. Нужно встать спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь о стену, таз должен располагаться на некотором расстоянии от вертикальной поверхности. Придвигая таз к стене, поочередно сгибайте и выпрямляйте колени. Крестец должен все время касаться стены. Повторить несколько раз.

Другие статьи по данной теме:

     Убираем животик

     Сидим и держим осанку

     Легкая и свободная походка

     Упражнения для шейных мышц

     Ровная спина - это красиво и полезно

© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Размещение материалов сайта в интернете возможно лишь с обязательным указанием активной ссылки.