Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru

Улучшаем ноги

     Вы смогли бы пройтись по улице, как королева по бальному залу или манекенщица по подиуму? Наверное, нет.

     Красивая походка — результат упорного длительного труда, тренировки мышц. И если ваши ноги далеки от идеала, не откладывайте занятия гимнастикой — начинайте упражняться.

     Наши рекомендации помогут и толстушкам, и худышкам. В любом случае нужно укрепить всю поверхность бедра. Только так можно сохранить ноги стройными и подтянутыми.

     Если вы только начинаете «качать ножки», делать это нужно постепенно. Выполняйте упражнения в умеренном темпе длительное время, постепенно делая больше повторений.

     При домашней работе некоторые упражнения можно выполнять во время уборки, вытирая пыль на верхних полках или пересаживая цветы.

     Только не забывайте: повторение — залог похудения. В начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а затем в процесс окисления включаются жиры. Небольшие интервалы между упражнениями позволят справиться с имеющейся проблемой.

     Оптимальный вариант — три подхода по 12—18 раз в каждом. Естественно, не стоит ограничивать себя только -рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке можно добавить бег, плавание, аэробику.

     Если же вы хотите не уменьшить, а подкачать бедра и сделать их более рельефными, повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, напротив, нужно увеличить.

     И для сглаживания, и для подкачки рельефа эффективны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не стоит сразу использовать большой вес.

     Выполнять силовые упражнения лучше 3—4 раза в неделю. Другой вариант — постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.

Приседание

     Поставьте ноги на ширине плеч. Спину держите прямо. Для того, чтобы легче было держать правильную осанку, поднимите подбородок и смотрите вверх. Опускайте бедра до параллели с полом. При этом пятки не должны отрываться от пола.

     Если вы уверены, что хотите увеличить нагрузку, то можно удерживаться в положении приседа несколько секунд.

Выпады с гантелями

     Встаньте прямо, руки с гантелями свободно опущены вдоль тела, ладони обращены внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч. Напрягите мышцы пресса. Смотрите, чуть приподняв подбородок, прямо перед собой. Сделайте широкий шаг (выпад) вперед, сгибая при этом обе ноги под прямым углом. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой.

     Примечание: Делая шаг вперед, не смещайте ногу в сторону. Если вы хотите сохранить равновесие, ноги должны оставаться на ширине плеч.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Упражнения для поверхности бедра

     Секреты правильной походки

     Гладкая кожа на ваших ножках

     Правила депиляции на ногах и не только

     Гимнастика для усталых ступней

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.