Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
Карта сайта
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твое здоровье
основные заболевания и методы их лечения домашняя аптечка гимнастика и массаж

Гимнастика для живота

     Наиболее трудными для выполнения в комплексах физических упражнений являются упражнения для мышц брюшного пресса. А многие из нас озабочены появлением «брюшка» и, наверное, хотели бы от него избавиться как-нибудь, по возможности, быстро, с наименьшими затратами сил и времени. Но никакая волшебная палочка вам не поможет, если вы не займетесь этим сами, то есть не усложните занятия, не добавите несколько упражнений для живота, вернее, для того, чтобы избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы брюшного пресса.

     Выберите для себя несколько из перечисленных ниже упражнений и добавьте их в свой комплекс утренней гимнастики.

  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Перейти в положение сидя, руки перед собой. Возвратиться в исходное положение, опираясь на пол сначала поясницей, потом лопатками, затем положить голову.
  • Лежа на спине, руки за голову. Сгибая колено правой ноги, подтянуть его к груди и коснуться левого локтя (приподняв при этом голову и верхнюю часть туловища). Выпрямляя правую ногу, согнуть в колене левую, также коснуться его локтем правой руки. Выпрямленную ногу можно опускать на пол, а можно оставлять на весу, что гораздо труднее.
  • Лежа на спине, руки в стороны. Поднять ноги. Сделать один из нижеследующих вариантов упражнений. Опустить ноги.
    Варианты: а) «велосипед», б) «вертикальные ножницы», в) «горизонтальные ножницы», г) развести »ноги в стороны, соединить их, д) «написание» букв двумя ногами в воздухе. Чем меньше расстояние ног от пола, тем тяжелее и аффективнее упражнения.
  • Лежа на спине, руки в стороны. Ноги либо согнуты в коленях и подняты вверх (голень параллельно полу), либо просто подняты вертикально вверх. Из исходного положения опустить ноги справа от туловища, затем слева.
  • Лежа на спине, руки в стороны. Поднимая туловище и сгибая правую ногу в колене, обхватить ее двумя руками (при этом сесть). Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой ногой, затем с обеими сразу.
  • Сидя с прямыми ногами, опираясь на руки сзади. Поднять ноги в положение «угол». Развести их а стороны. Опустить на пол. Поднять. Соединить в положение «угол». Опустить (вернуться в исходное положение). Из положения «угол — ноги врозь» ноги можно на пол не опускать.
  • Лежа на спине, руки за голову. Приподняв ноги и голову, выполнить качания со спины на ноги и обратно. То же упражнение из положения лежа на животе.
  • Лежа на животе, руки согнуты а локтях, кисти на уровне плач. Выпрямляя руки, прогнуться назад. Можно одновременно сгибать ноги а коленях или даже коснуться мысками головы.

     Ну как, выбрали? Уверена, что, регулярно занимаясь, вы от двух-трех упражнений постепенно перейдете к выполнению всех восьми. Причем легко и непринужденно.

     А животик-то исчез...

Читаем дополнительно по данной теме:

     Массаж живота и грудной клетки

     Если устала спина

     Рукам нужен отдых

     Если устали ноги

     Бесконтактный массаж

     Исправление позвоночника при кругловогнутой спине

     Закаливание

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.