Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Правила занятия спортом

Где лучше заниматься спортом и зарядкой?

Заниматься можно самыми разными видами спорта. Многие люди делают по утрам зарядку или определенные физические упражнения. Люди, бегающие в парках или в лесу также занимаются индивидуальным видом спорта. Наверное, у большинства из тех, кто индивидуально занимается спортом, не раз возникало желание сравнить свои результаты с другими спортсменами, выслушать советы или замечания опытных людей. Чаще всего единомышленников можно встретить во время пробежки. Большой популярностью пользуются также спортивные клубы, в которых есть баня, бассейн, солярий, различные тренажеры, заниматься на которых можно после приобретения абонемента (однако, как правило, он стоит достаточно дорого). Кроме того, в спортивном клубе Вам могут помочь квалифицированные тренеры. Многие работодатели, заботясь о здоровье подчиненных, приобретают абонементы в спортивные клубы, и работники в свободное время могут заниматься спортом.

Как надо заниматься спортом?

Спортсменка

Если человек, ранее не занимавшийся спортом, приступает к интенсивным занятиям, то он наносит серьезный вред своему здоровью. Его сухожилия, мышцы, связки, сердце и кровеносная система подвергаются слишком большой нагрузке, для организма это непривычно и очень вредно. Всем начинающим, вне зависимости от вида спорта, рекомендуется обратиться к опытному тренеру или инструктору и вместе составить план тренировок. Если Вы не хотите этого делать, то перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо оценить свое физическое состояние и посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого можно постепенно, в течение шести недель увеличивать нагрузку. Кроме того, при выборе вида спорта важно учитывать не только свои желания, но и свои способности.

Правильное дыхание при занятии спортом

При выполнении силовых упражнений очень важно правильно дышать. В момент наибольшей нагрузки делается вдох (ни в коем случае нельзя задерживать воздух, это приведет к повышению кровяного давления). Выносливость развивается при занятиях бегом, плаванием, велосипедным спортом, футболом и пр. Совсем не обязательно постоянно контролировать пульс, однако необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья. И если внезапно начинается головокружение или ухудшается самочувствие, то занятия следует немедленно прекратить. Даже по истечении шести недель регулярных занятий спортом не следует резко увеличивать нагрузку. Еще в течение четырех недель рекомендуется заниматься с той же интенсивностью. После этого нагрузку можно постепенно увеличивать. Большое значение имеет правильное выполнение разминки до начала тренировки. С этой целью рекомендуется непродолжительный легкий бег на месте и несколько разогревающих упражнений. Для профилактики мышечных болей после тренировки нужно сделать упражнения на растяжку. Только после разминки можно приступать непосредственно к занятиям спортом.

Помогает ли занятие спортом похудеть?

В результате выполнения одних лишь физических упражнений похудеть нельзя. Разумеется, во время интенсивной тренировки организм сжигает немалое количество калорий, однако после большой физической нагрузки человек испытывает сильный голод. Только тот, кто не только регулярно занимается различными видами спорта, но и ограничивает количество потребляемой пищи и придерживается специалъной диеты может успешно и надолго избавиться от лишнего веса. Занятия спортом очень важны - это не только средство избавления от избыточной массы тела, но еще и возможность укрепить мышцы, улучшить походку, стимулировать кровообращение, укрепить здоровье и получить удовольствие.

Если Вам не нравятся занятия на тренажерах, то попробуйте заниматься йогой или танцами. Занятия йогой и танцами проводятся практически в любом городе.

Читаем дополнительно по данной теме:

Спорт и зарядка

Спортивные травмы

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.