Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
СТАТИСТИКА
Рейтинг сайтов YandeG

Рейтинг@Mail.ru

Комплекс упражнений для идеальной груди

     Обвисание груди происходит прежде всего вследствие недостаточного развития мышечной ткани и слабости мышц плечевого пояса. Не дожидайтесь реальных проблем! С юных лет следует наращивать грудные мышцы, которые удерживают бюст.

     Тренеры по шейпингу утверждают, что гарантией красоты тела является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Одних масок и компрессов для поддержания упругости бюста недостаточно.

     Красивая грудь

Упражнения с гантелями для груди

     1. Руки с гантелями на вдохе поднимаются вверх и выполняют два легких хлопка. При опускании рук следует сделать выдох.

     Упражнение повторяется четыре раза. Постепенно желательно дойти до 12 раз.

     2. Руки (без гантелей) поднимают над головой, соединяют ладонями и сильно сжимают их, напрягая все мышцы рук.

     Упражнение повторяется 4—12 раз.

     Кстати, это упражнение можно проделывать и вне общего комплекса, в моменты короткого отдыха. Старайтесь держать осанку!

     3. Исходное положение — лежа на спине. В руках — гантели. Руки разводим в стороны на уровне плеч. Затем два раза перекрещиваем перед грудью и поднимаем косо вверх над грудью с пружинящим ударом гантелями о пол.

      Упражнение повторяется 4—12 раз.

     4. Исходное положение — лежа на спине. Руки закинуты за голову и держат гантели. Поднимаем их над головой и опускаем к животу. При подъеме рук — вдох, при возвращении их в исходное положение — выдох.

     Упражнение повторяем 4-12 раз.

     5. Исходное положение — сидя на полу. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На локти нужно прикрепить плотные мешочки с песком или солью. Утяжеление должно быть небольшим, около семисот граммов на каждую руку. С этим отягощением локти сводят и разводят 6-12 раз. Дыхание свободно.

     6. Данное упражнение можно выполнять и вне комплекса, особенно если вы дома работаете за компьютером. Сидя за столом, поставьте руки под подбородок и слегка надавите на них головой. Руки оказывают сопротивление.

     Упражнение способствует развитию грудных и шейных мышц.

     7. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. За спиной растягиваем эластичный бинт или эспандер. Дыхание произвольное.

     Упражнение повторяют 4-12 раз.

     8. Упражнение проводится рядом со стеной, столом или стулом. Ладони рук ставятся на сиденье стула на ширину плеч. При сгибании рук следует подбородком коснуться стены или стула, а при разгибании рук в локтях грудь и голову отвести назад. Ноги располагаются на расстоянии около семидесяти сантиметров от точки опоры. Живот и талию надо стараться не выгибать вперед. Двигаются только голова и грудь. Следите за дыханием! При сгибании рук производят выдох, при разгибании — вдох.

     Упражнение повторяют 4—12 раз.

     9. Расположитесь на полу вниз лицом. Упритесь в пол ладонями и коленями. Сгибая локти, постарайтесь коснуться грудью пола.

     Упражнение повторяется 4—12 раз.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Красивая грудь - не мечта, а реальность:

     Забота о груди - полезные советы

     Маски и компрессы для вашей груди

     Простые упражнения для груди

     Предупреждение обвислости груди

     Как правильно подобрать бюстгальтер

     Бюстгальтер для увеличения груди

загрузка...
© 2009-2011 Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Публикация материалов сайта в интернете возможна только при указании активной ссылки.