Третий триместр (дополнительный комплекс): вводная часть занятия
1. Начинайте с ходьбы на месте или по кругу. Расставьте
руки в стороны, сделав при этом вдох. Опустите руки вниз,
выдохнув воздух через рот.
Продолжительность упражнения — 1—2 минуты.
2. Начинайте ходить, поставив руки на пояс. Сделайте
4 шага на носках, затем 4 шага на пятках. Переместитесь на
внешний свод стопы (4 шага), а затем ходите, поджав пальцы
(4 шага).
Продолжительность упражнения — до 1 минуты.
3. Ходите выпадами. Сделайте 4 шага вперед, одновременно делая руками круги вперед. Затем вернитесь назад
(4 шага), делая круги назад.
Продолжительность упражнения — 30-60 секунд.
4. Ходите выпадами, усложнив их поворотами плеч. Сделайте шаг правой ногой вперед, одновременно выполните поворот плеч и рук в правую сторону. Затем сделайте шаг левой ногой, при этом повернув плечи и руки влево.
Продолжительность упражнения — 30—60 секунд.
5. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки должны находиться на поясе. Делайте повороты туловища одновременно с движением одноименной руки. К примеру, делайте поворот в правую сторону, при этом правая рука будет идти назад (параллельно полу). Посмотрите на пальцы правой руки, затем поменяйте руки.
Повторите упражнение по 3—6 раз для каждой руки.
6. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки расположите на поясе. Разведите руки в стороны. Одновременно поставьте одну ногу на носок. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните выдох.
Повторите упражнение по 4—8 раз для каждой ноги.
7. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз. Начинайте выполнять круговые движения плечами назад и вперед. При этом ваши руки должны быть расслаблены, а плечи — работать одновременно.
Повторите действия 8—16 раз в каждую сторону. Вы можете усложнить это упражнение, выполняя круговые движения плечами в противоположные стороны.
