Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Третий триместр: основная часть занятия

     1. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Одну ногу поставьте на носок. Сделайте вдох. Приставьте ногу обратно руки опустите вниз. Одновременно сделайте выдох. Теперь поменяйте ноги местами. Повторите все сначала.

     Выполните данное упражнение для каждой ноги по 2 6 раз.

     2. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вниз. Они должны быть полностью расслабленными. Делайте круговые движения плечами вперед и назад. Кисти рук при этом по-прежнему должны быть расслабленными.

     Повторите упражнение 4—12 раз вперед и назад.

     3. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки должны находиться на поясе. Делайте поворот плечами вправо. При этом правая рука будет «идти» назад параллельно полу. Посмотрите на пальцы правой руки, вернитесь в исходное положение и проделайте те же действия с другой стороны.

     Повторите упражнение для каждой стороны по 2—6 раз.

     4. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, должны находиться на поясе. Делайте круговые движения туловищем с маленькой амплитудой. Учтите, что низко наклоняться назад и вперед вам категорически запрещается. Проделайте по 4 круговых движения в каждую сторону.

     Повторите упражнение 1—2 раза.

     5. Встаньте правым боком к устойчивой опоре, обопритесь на нее правой рукой. Поднимите левое колено в сторон стараясь при этом не задеть живот. Возьмитесь левой рукой за колено и сделайте 3 пружинящих движения ногой вверх по направлению к левому плечу. Проделайте упражнение 4 раза одной ногой и 4 — другой. Учтите, что колено и стопа должны смотреть в сторону.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.