Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Второй триместр: основная часть занятия

     1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попробуйте последовательно расслаблять все части тела. Вам необходимо достичь полного расслабления (голова, плечи, все туловище)

     Повторите упражнение 4—5 раз.

     2. Поставьте ноги на ширину плеч, руки должны лежа на поясе. Поверните туловище назад. При этом если вы поворачиваетесь вправо, то ваша правая рука должна выпрямляться назад; если влево — соответственно, это сделает левая рука. Посмотрите за свою спину. Рука должна двигаться параллельно полу. Старайтесь соблюдать равновесие. Чередуйте повороты и движения руками.

     Повторите действие каждой рукой по 4-8 раз.

     3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки должны находиться на поясе. Наклоняйте туловище в стороны. При наклоне и каждую из сторон одноименная рука должна скользить вниз но голени. Чередуйте наклоны. Старайтесь наклоняться медленно и плавно. Амплитуда ваших движений должна быть небольшой.

     Повторите упражнение 4-8 раз в каждую сторону.

     4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Сделайте два маленьких наклона назад, а затем один большой наклон вперед. Если у вас не очень большой живот, постарайтесь дотянуться руками до пола. Во время выполнения наклона прижмите подбородок к груди.

     Повторите упражнение 4—8 раз.

     5. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед.

     Спина должна быть параллельна полу, руки разведите в стороны.

     Делайте махи руками из стороны в сторону, одновременно или поочередно. Руки при этом скрестно опускаются вниз и поднимаются наверх, соединяясь за спиной.

     Продолжительность упражнения — 30-60 секунд.

     6. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед. Ваша спина должна быть параллельна полу. Руки разведите и стороны. Поворачивайте туловище в стороны. При каждом повороте левой рукой доставайте до носка правой ноги, а правой рукой — до левого носка. Выполняйте это упражнение плавно. Не пытайтесь «бросать» руку и туловище по инерции вниз. Это может навредить вашему будущему ребенку. Продолжительность упражнения — 10-20 секунд.

     7. Поставьте ноги немного шире плеч. Руки поставьте на пояс. Сделайте полуприсед. Вытяните руки вперед. Затем вернитесь в исходное положение.

     Повторите упражнение 4—12 раз.

     8. Вытяните руки в стороны. Сделайте при этом вдох. Затем опустите их, сопровождая это движение выдохом.

     Повторите упражнение 4—8 раз.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.