Женский сайт - любовь, дети, красота, здоровье, кулинария, домашний уют
Шатенка Блондинка Брюнетка
МЕНЮ
Главная
ТЫ И ТОЛЬКО ТЫ
10 верных шагов для улучшения своей жизни
Твоя красота
Твое здоровье
ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ
Азбука хороших манер
Отношения с коллегами по работе
Отношения с твоей второй половиной
Дети - цветы жизни
ТЫ И ТВОЙ ДОМ
Домашний интерьер
Домашняя кухня
Комнатные растения
Домашние животные
Написать нам письмо
ПАРТНЕРЫ
Женщину можно познать, но невозможно предсказать.
Твоя красота
особенности ухода за кожей лица как сохранить красоту и здоровье волос чистая кожа: избавляемся от угрей, бородавок и мозолей фигура на зависть всем!

Первый триместр: вводная часть занятия

     Подготовьтесь к основной части занятий, начав упражнения с ходьбы на месте или по кругу (если у вас достаточно места).

     Вы можете выполнять рекомендуемые действия так, как нам покажется удобным.

     1. Вытяните руки в стороны, сделайте вдох. Опустите руки вниз, одновременно делая выдох. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 15—30 секунд.

     2. Поставьте руки на пояс, начинайте ходьбу перекатами с пятки на носок. Продолжительность упражнения — 15—30 секунд.

     3. Поставьте руки на пояс, сделайте 4 шага на носочках, затем 4 шага на пятках. Далее пройдите 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага — поджав пальцы (если вы занимаетесь и носках). Постарайтесь довести время проведения упражнения до 1 минуты.

     Это упражнение станет замечательной профилактикой плоскостопия, которое часто развивается у беременных вследствие увеличения веса.

     4. Ходите по комнате, высоко поднимая колени. Продолжительность упражнения — 30-45 секунд.

     5. Ходите широкими шагами; за один шаг ваши руки должны сделать круг вперед, потом круг назад. Доведите продолжительность этого упражнения до 1—2 минут.

     6. Исходное положение — ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Когда вы будете ходить, ваши ноги будут всегда расставлены шире плеч, полусогнуты. Старайтесь дышать в таком положении 1-2 минуты.

     Существует несколько вариантов шага на месте. Исходное положение стоя, ноги вместе.

     На счет «раз» сделайте правой ногой шаг вперед и вправо, опустившись на полную стопу.

     На счет «два» сделайте шаг левой ногой вперед и влево, гоже осуществляя опору на полную стопу. При этом счете вы окажетесь в положении полуприседа. Ноги должны ныть расставлены шире плеч, а стопы — стоять на одной пинии.

     На счет «три» сделайте шаг правой ногой назад — в исходное положение.

     На счет «четыре» сделайте шаг левой ногой назад — в исходное положение.

     При выполнении этого упражнения вы можете производить руками любые движения. Только поднимать их вверх не рекомендуется.

     Это упражнение способствует развитию координации движений, которая заметно ухудшается во время беременности Выполняйте упражнение до тех пор, пока не добьетесь правильного выполнения действий несколько раз подряд, но не более 5 минут. То же самое можно выполнять при ходьбе на месте.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Комплекс упражнений для беременных:

     Гимнастика в первом триместре беременности

     Гимнастика во втором триместре беременности

     Гимнастика в третьем триместре беременности

     Гимнастика перед родами

     Занятия после родов: упражнения для живота

     Занятия после родов: упражнения для бюста

     Занятия после родов: упражнения для таза и влагалища

     Занятия после родов: упражнения для талии, таза, бедер

загрузка...
Рейтинг@Mail.ru
Женский сайт VIPtoria. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно лишь при указании активной ссылки.